闹铃响起时，您知道您需要起床并进行锻炼-但是舒适的枕头和柔软的床单使您想打sn睡并依in在后面。这样的锻炼就不会离开您的床铺。
核心工作的好处不仅限于您在健身房进行的锻炼，因此，如果您可以睁开眼睛坐起来，那么您可以在自己的床垫上进行简短的腹部锻炼。
1.琴桥
顾名思义，此练习可锻炼您的臀部。 但是，它也会激活您的腹肌和臀部。
怎么做：躺在你的背上-如果你还不在那儿！ -弯曲膝盖，使双脚平放在床上，并保持与臀部相同的宽度。 抬起尾骨，向上推，使上半身从膝盖到肩膀成一条直线。
向腹侧拉您的腹部按钮，使腹肌收缩。 保持该姿势30秒钟-确保在此过程中继续呼吸。 降低身体，呼吸，然后重复。
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您可以通过转身使此动作更进一步，使头部的顶部朝向床的底部。 将脚放在床头板的顶部，抬起尾骨。 这比将脚平放在床垫上要难一些。
2.行军格鲁特桥
该练习建立在标准斜纹桥的基础上。
如何做：回到小梁桥的起始位置，踩入脚后跟，将臀部提升至半桥姿势。 收缩腹部和臀部，抬起右脚，同时将右膝盖伸向右肩。 让您的脚回到床上。
仍处于半桥位置，将左膝盖向左肩。 将脚放回床垫以完成一个重复。 继续交替进行10到15次重复。
3. V-up
床垫不稳定的表面会使您的核心工作更加困难。
如何做：将身体向床下移得足够远，这样您就可以将手臂伸出头顶。 双手紧握。 双脚并拢伸展双腿。
呼气时，保持核心力量，同时抬起手臂和腿。 当您的腿抬起时，将其推出以形成“ V”形。 用双手触摸脚。 降低身体回到起始位置，完成一次重复。 进行10到15次重复，或在不牺牲形式的情况下尽可能多地重复。
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不要用动量来使手臂和腿向上摆动，而要利用核心肌肉的力量。
4.膝盖抬腿
如何做：翻身，让您躺在右侧。 弯曲右膝盖，使您的脚在身后。 将左手放在左臀部，然后用右手支撑头部。 延长左腿使其形成一条直线-保持脚尖尖！ —然后将其抬至天花板。
平稳地弯曲膝盖，并将其移向胸部。 将腿抬回到天花板上，然后使用控制将其返回到开始位置。 完成10次重复，然后翻转以在另一侧重复。
5.脚趾水龙头
如何做：将自己向下移动到床尾，使您的尾骨靠近边缘。 躺下，使您的脊椎处于中立位置。 呼气时，将双腿置于桌面位置。 收缩腹部肌肉。
在下一次呼气时，将一只脚放低到地板上。 将其备份并在另一侧重复以完成一个代表。 做10次重复。
