跳跃是众多运动项目的组成部分。 几十年来，运动员一直在努力提高跳高的能力。 这些努力包括穿滑稽的鞋子，举重和跳绳。 单靠小腿的抬高可能会对跳跃能力产生积极影响，但是，采用多方面的方法来改善垂直跳跃会产生更好的结果。
跳跃的艺术
跳跃会利用个人下半身的所有肌肉。 与跳跃有关的四个最大的肌肉因素包括腓肠肌和比目鱼肌或小腿肌，股四头肌，臀大肌和核心肌肉的力量。 运动员跳跃时，这四个肌肉群中的每一个都形成一条与地面相连的链条。 如果该链条中的任何特定环节都很弱，则运动员不能跳得很高。 因此，重要的是要力量训练每个肌肉群以找出最薄弱的环节。
小腿提高
小腿起伏是增加垂直跳跃的重要组成部分，但是，这并不是奇迹般的解决方法。 人的小腿肌肉非常强壮。 他们每天带我们到处走走。 进行力量训练时，应使用足够的重量以减轻负荷。 第十次重复锻炼会使肌肉疲劳。 当小腿抬起并肩负重担时，腓肠肌产生大部分力。 根据“关节结构和功能”一文，在坐式小腿抬高机上进行的小腿抬高导致腓肠肌处于机械缺陷，导致比目鱼肌产生大部分力。 Perform小腿提高站立姿势和坐姿，以瞄准组成小腿的两条肌肉。
测图
伸展运动包括通过跳跃和反弹来反复快速拉伸和收缩肌肉，以增加肌肉力量。 这个概念涉及培训的特殊性。 基本上，这个概念指出，如果您想跳得更高，那么必须通过跳来训练。 美国运动医学学院指出：“爆发性运动训练似乎比传统的举重训练更大程度地增加了广泛的运动表现变量。” 计测法的示例包括跳箱，重量和未加权的垂直跳，跳绳和青蛙跳。
减肥
不幸的事实是，超重的人无法跳高。 原因很明显：有更多的重量可以推离地面。 体重减轻，尤其是体内脂肪，可能是获得跳高能力的关键部分。 有关减轻体重的更多帮助，请咨询您所在地区的物理治疗师，私人教练或营养师。
结论
小腿加高可以提高跳高的能力，但必须与其他练习结合使用。 不仅要对小腿进行力量训练，还要对股四头肌，臀大肌和核心进行力量训练。 另外，将体能训练纳入锻炼，以专门训练肌肉跳跃。 最后，不要忘了在训练之前测量垂直跳跃的高度，以跟踪进度。
