通常很难实现足够的体育锻炼，特别是如果您是在久坐的办公室工作。 虽然简单的更改（例如上楼梯或在离办公室较远的地方停车）在一定程度上有所帮助，但您坐在办公桌前花费大量时间却无济于事，无法改善您的健康状况。 利用您坐在椅子上的时间，通过离散的椅子锻炼来改善健康状况。
谷歌紧握
即使坐在办公桌旁，牛腿式的握把也有助于改善臀部的音调和形状。 只需尽可能地紧紧挤压臀部即可。 按住挤压两秒钟，放松然后重复挤压。 完成这20个简短的握紧-然后握紧并保持30秒钟。 全天重复几次。
胃真空
这项运动将帮助您离散地增强和调节腹部肌肉。 挺直地坐在椅子上。 尽可能将腹部按钮向脊椎拉动，以使腹部空洞。 保持该姿势5到10秒钟，在整个运动过程中正常呼吸。 重复10到15次。
膝盖升降机
护膝还可以瞄准腹部肌肉和髋屈肌。 坐在椅子上，腹部肌肉稳定，背部伸直。 保持这个姿势，将右膝盖抬起4英寸。 专心于腹部运动。 慢慢降低腿部，并用左膝盖重复。 继续以缓慢的控制方式交替移动腿部，直到每条腿完成10到20次举升为止。
屈腿
腿部弯曲可使您在大腿后侧离散地锻炼绳肌。 膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上，坐在椅子上。 收缩腿筋时，将右脚按入地板，就好像您将脚后跟拉向臀部一样，只是脚保持在地板上的位置。 保持收缩状态30秒钟，然后用左腿重复锻炼。
脚石
这项运动锻炼小腿的肌肉，尤其是肱三头肌和胫骨前肌。 高高坐在椅子上时，将双腿摆成90度，并将双脚平放在地板上。 将脚掌按入地板，以将脚跟尽可能抬高。 将小腿挤在机芯顶部。 将脚后跟放低到地板上，并立即将脚趾抬离地板1到2英寸，以使胫骨前部的肌肉完全收缩。 将脚趾放回地板。 继续来回“晃动”您的脚，直到完成前后的10到20次提升。
手臂按压
这项运动的目标是上臂背部的肱三头肌。 将前臂放在桌子上，以使手臂弯曲90度。 坐高并稳定腹部。 保持这个姿势，并将前臂按入办公桌顶部，就像拉直肘部一样。 保持这个姿势30秒钟，然后放松。 接下来，将您的手臂放在桌子下面，手掌朝上。 将手臂按入办公桌以使二头肌收缩，并保持30秒钟，然后放松。
