您的外斜肌沿腰线位于腹部的一侧。 由于它们的位置，您可以通过斜运动来伸展腰围。
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斜运动可以使您的腰部变宽。 如果在斜肌上形成肌肉块，它们会形成宽大的方形外观。 如果您想保持腰部苗条，同时又要保持强壮的核心，请调整锻炼程序。
瞄准斜角
斜肌是脂肪堆积下面的肌肉，通常被称为“爱柄”。 它们是支撑脊柱和姿势并允许运动的核心肌肉的一部分。 斜肌与腹直肌一起工作，可以使您的躯干从一侧向另一侧弯曲，而内部和外部斜体都负责躯干的扭曲运动。
如果斜肌过度发育，或者如果您训练以增加肌肉质量，则斜肌可能使您的腰部呈方形或四方形。 虽然有些男人力求这种外观，但许多女人想要小的斜肌，但不要完全跳过训练它们。 强烈的倾斜对于坚强而平衡的核心很重要。 在有氧运动中平衡力量训练，以燃烧脂肪，使斜肌和腹肌可见。
避免方斜
运动方式也对您获得多少肌肉起作用。 美国运动委员会建议，为了增加肌肉，您通常希望锻炼较重，并进行三至四组，每组八至十次重复。 以更少的阻力和更高的重复运动进行锻炼会增强您的肌肉耐力。
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尽管在斜肌上锻炼肌肉可能会使您的腰部略微变宽，但也可能导致腹肌健美。 采取措施减少隐藏新肌肉的脂肪，包括定期进行心血管运动和健康饮食。
斜运动对于保持坚强的核心很重要。 您的核心肌肉（包括斜肌）在许多锻炼和日常活动中都会被激活，以支撑和稳定肌肉。 确保在日常活动中还包括专门针对斜肌的运动。
您可以考虑建立肌肉的一些加重练习，包括用电缆拉力站着的扭腰姿势。 还应考虑加重扭腰仰卧起坐和仰卧起坐。 这些可以在倾斜的长凳上，地面上或健身球上完成，请注意ExRx.net。
