步行-即使慢速行走-都是您的肌肉，关节和心血管系统的理想锻炼。 经常走路的人降低了患心脏病和肺部疾病等心血管疾病的风险，并且燃烧卡路里可以帮助控制体重。 如果您想在走路时增加锻炼强度，可以做很多事情，例如走路更快或更长时间。 负重行走可能是一种选择，确实可以带来一些好处，但也可能导致各种与健康相关的问题。 在增加日常举重重量之前，应咨询医生。
燃烧更多卡路里
负重步行可以帮助您燃烧更多的卡路里，但是必须正确使用它们。 如果将手臂摆动到与肩同高的位置20到30分钟，则燃烧的热量可能会比没有重量的情况多消耗10至20％的热量。 脚踝的重量具有相同的效果，可以增加腿部肌肉的锻炼强度，从而燃烧更多的卡路里。 但是，有重量的步行仅相当于多步行约五分钟，而受伤的危险可能会超过最小的收益。 脚踝负重走路可能会对膝盖造成伤害。 开始负重行走之前，请先与您的医生交谈。
关节和韧带损伤
脚踝负重引起的步行重量增加，这是身体不习惯的，可能会导致膝盖，臀部，肘部，肩膀和脚踝受伤。 同样，用手负重走路可能会使您自然的走路运动中断，并导致步幅有所不同。 这会导致关节和韧带拉紧，从而导致酸痛和肿胀，并使您受伤的风险增加。
高血压
“发现步行”和“步行地点”均指出，用手握重物或哑铃走路可能会由于紧紧握住重物而导致高血压。 长时间挤压体重可能会导致血压升高。 如果您每周长时间步行携带重物一段时间，血压可能会受到不利影响。 高血压会导致其他严重的健康问题，例如心脏病和中风的风险增加。
谨慎使用
在使用举重之前，您应该是一位经验丰富的助行器，这意味着您的日常活动（包括快速步行和上坡行走）将不再对您构成挑战。 首先使用1磅。 摆动手臂时，负重并弯曲肘部90度。 一次不要增加重量超过1磅。 您也可以尝试减肥背心。 它们在您的背部和关节处较容易，但您可能会发现它们不舒服，尤其是在高温下。
