根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的说法，减肥并保持减肥效果的唯一可靠，安全和健康的方法是将定期的体育锻炼与均衡的低热量饮食计划结合在一起。 热量最低，维生素和矿物质含量最高的营养食品是纯天然食品，例如金枪鱼和甜玉米。 尽管这些特定的项目在刺激体重方面并没有其他任何完整食品更好，但它们可以在更广泛的食品计划的背景下起作用，以帮助您减轻体重。
步骤1
保持每种食物简单易行，而不是用调味料，伴奏或其他附加物品来打扮。 根据美国农业部的数据，一整罐装满水的金枪鱼只有220卡路里的热量和5克的脂肪，但瘦肉蛋白却超过40克。 一杯甜玉米也差不多，可提供125卡路里，5克蛋白质，2克脂肪，3克纤维，9克天然糖和27克碳水化合物，以及一定量的钙，钾，维生素C，叶酸和其他必需营养素。 添加黄油，油，蛋黄酱和其他富含卡路里的涂抹酱会降低食品的营养价值，并增加卡路里和脂肪的总量。
第2步
选择金枪鱼罐头以获得最佳经济价值，同时又不牺牲营养或危害您的健康。 吉林·维森伯格（Jill Weisenberger）是“烹饪轻食”杂志的注册营养师，他指出，在可靠的科学研究中，金枪鱼罐头中的汞含量与任何不良健康影响无关，并且食用金枪鱼和其他鱼类具有巨大的优势，例如预防中风和心脏病。
第三步
在您经常食用的金枪鱼和甜玉米中添加大量新鲜蔬菜和水果。 美国农业部的MyPyramid饮食计划指出，除了帮助减少超重和肥胖的风险外，新鲜的水果和蔬菜还减少了中风，心脏病，骨丢失，肾结石，糖尿病和癌症的风险。 此外，许多水果和蔬菜的膳食纤维含量很高，具有令人满意的作用，并且可以抑制对脂肪，卡路里，钠和糖含量较高的食物的渴望。 梅奥诊所建议使用各种蔬菜来增强金枪鱼包装和金枪鱼沙拉三明治，包括西兰花，胡萝卜，生菜，番茄和甜椒。
步骤4
使用脱脂乳制品，全谷类和其他瘦蛋白来补充饮食。 金枪鱼和甜玉米都不是减肥的万能药，尽管它们都会在日常饮食中添加宝贵的营养，但是吃太多种类的食物会导致营养缺乏和其他负面健康影响，因此请务必强调您的所有餐点和小吃都种类繁多。
