声乐家，专业歌手和其他依赖声音的人，可以通过健康的饮食习惯和避免食用可能会对嗓音健康造成伤害的食物来提高自己的表现。 唱歌时，声带易碎且振动很快。 使它们保持湿润对防止干燥会大有帮助，因为干燥会刺激它们。
人声卫生
您可以做的最重要的事情之一就是喝大量的水。 建议每天八杯不适合歌手，因为这是保持声带水分的一种方法。 请记住，喝酒时，水会从食道流到胃，而不是流到声带的开口。 水必须通过血流带到声带。 除水外，每天都要预热您的声音，这一点很重要。 避免大声喊叫和拉紧声音，因为这会造成磨损。 适当的睡眠和休息将改善您的声音质量。
吃的食物
对于歌手而言，最佳饮食是促进整体健康，限制或避免脂肪和油炸食品的饮食。 除了大量的水之外，杏仁还富含优质蛋白质，可以制成健康的零食。 鱼和鸡肉是最好的肉类选择。 鸡蛋，苹果，米饭和适量的黄色蔬菜是健康的选择。 您的饮食应包括大量的水果，全谷物和蔬菜。 这些食物富含维生素A，C和E，有助于保持黏膜健康。
避免食用的食物
酒精会引起声带组织中的血管收缩，从而削弱声带控制。 冷饮收缩并增强喉咙和声音。 尽管有些人喜欢柠檬水，但唱歌前应避免使用柠檬水，因为它会使喉咙干燥。 其他干燥的食物包括咸味食物，重胡椒和辛辣食物以及咖啡因。 咖啡，茶，苏打水和巧克力是咖啡因的常见来源，应加以限制。
表演前应避免乳制品。 奶酪，牛奶，酸奶，冰淇淋，甚至一些水果，例如香蕉，都可能导致过多的粘液产生。 快餐食品和高脂食品会增加体重，从而使人体劳损。 这些食物中很多都含盐高，使喉咙干燥。 表演前应避免食用坚果和休闲食品，因为可能会留下少量碎屑并刺激喉咙（参考文献2）。
其他人声卫生小贴士
避免使用含酒精的漱口水。 如果需要漱口，请使用盐水。 不要将手机放在头和肩膀之间，因为这会引起颈部肌肉紧张。 吸烟和接触二手烟会导致声带癌。 保持双手洗净将有助于防止感冒和病毒。
