您的肌肉系统由组织组成，这些组织收缩以控制您的关节运动。 运动可以增强肌肉与其他身体系统（例如心血管和神经系统）的工作方式，从而改善您的肌肉系统。 通过锻炼来锻炼肌肉系统，您还可以通过调理肌肉和改变身体成分来改善外观。 开始任何新的运动疗法之前，请咨询您的医生。
血液和氧气
您的肌肉需要血液和氧气来清除细胞废物并为身体活动产生能量。 锻炼可以通过反复的肌肉收缩来改善您的肌肉系统，例如在跑步机上行走时弯曲双腿或在举重时弯曲双臂。 理查德·卡拉布德（Richard Klabunde）博士在心血管生理学概念网站上解释说，在运动过程中，每次肌肉放松和收缩时，流入肌肉的血液和氧气都会增加和减少。 运动通过改善循环来改善肌肉系统，从而增强肌肉组织中的能量和废物清除能力。
耐力
需要肌肉耐力才能反复弯曲肌肉，并在较长时间内保持肌肉收缩以抵抗阻力。 锻炼，特别是高重复性的举重，可以增加这种肌肉的耐力。 增强肌肉耐力可以改善您的生活质量。 例如，核心肌肉的耐力可以帮助您保持健康的姿势，从而优化营养素在整个身体中的流动。 全国私人教练联合会建议举重练习20至25次，以增加肌肉耐力。
强度
运动可以通过增加肌肉力量来改善肌肉系统。 阻力运动（例如举重）是进行力量训练的理想形式。 较强的肌肉系统可以产生更大的抵抗力，使您可以将较重的重量移动更远的距离。 肌肉的直径随着强度的增加而扩大，从而保护骨骼和关节免受骨质疏松症和关节炎等疾病的困扰。 为了刺激肌肉生长，美国全国私人教练联合会建议进行举重运动，每组重复4至12次。
协调
在进行复杂的关节运动时保持平衡需要肌肉协调。 运动训练涉及一些练习，这些练习可以改善对运动特定技能的协调。 日常活动（如淋浴，卸杂货和家务）都需要肌肉协调。 运动可以通过形成神经肌肉通路来帮助您维持和改善协调，从而使您的肌肉系统更有效地与神经系统和其他身体系统进行通信。 步行，平衡板训练和自由举重帮助您的肌肉系统更有效地协调关节运动。
