亚麻籽油胶囊和鱼油是常用的补充食品,可在饮食中提供足够的omega-3脂肪。 Omega-3脂肪是饮食中的健康添加剂,可预防高甘油三酸酯和类风湿关节炎的症状。
小费
只要没有关于您的药物或健康问题的禁忌症,您可以将亚麻籽油和鱼油一起服用。 请咨询医生以获取建议。
然而,亚麻籽油和鱼油中的omega-3脂肪却有所不同。 亚麻籽油包含称为α-亚麻酸(ALA)的omega-3脂肪酸,而鱼油则包含二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。 这些油具有许多类似的好处,但是人体如何处理它们。
DHA和EPA是体内最必要的omega-3脂肪酸形式。 可以将ALA转化为DHA和EPA,但是美国国立卫生研究院(NIH)报告的转化率很低,不到15%。 Omega-3脂肪可以以天然形式在食品中食用,也可以作为补充剂(例如液体或胶囊)食用。
什么是Omega-3脂肪酸?
Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸的两大类之一,另一类是omega-6。 他们被发现最丰富的海鲜和一些种子和坚果。 体内的细胞膜是由依赖于omega-3s的磷脂形成的。 Omega-3也可在心血管,免疫,内分泌和肺系统中发挥作用。
根据美国国立卫生研究院的建议,摄取足够的omega-3脂肪酸的最佳方法是通过整个食物来源。 美国国家卫生研究院关于omega-3脂肪酸的情况说明书报道,仅食用整个海鲜已被证明可以预防心血管疾病。
当使用补充剂形式的omega-3s完成研究后,找不到相同的结果。 尽管甘油三酯水平大大降低,但与安慰剂相比,心脏病发作,中风或心血管原因致死的风险并未降低。
亚麻籽油与鱼油
Omega-3脂肪酸ALA是一种植物性脂肪酸,存在于坚果和种子中,例如核桃,大豆,低芥酸菜子和亚麻籽。 哈佛大学的健康杂志指出,亚麻籽中的亚麻籽含量最高,为每汤匙7克。 必须将ALA转换为DHA和EPA,以对身体产生积极影响。
可以执行此转化过程的酶数量有限,因此,只能产生非常少量的DHA和EPA。 哈佛大学的报告显示,只有10%到15%(甚至更少)的omega-3可以转化为有用的形式。
这很重要,因为当查看亚麻籽和亚麻籽油胶囊的标签时,所声明的omega-3脂肪酸含量不能准确代表人体实际使用的能力。 实际上,当标签上注明每汤匙7克时,实际可用量约为700毫克。 尝试在饮食中达到所需的EPA和DHA量时,请记住这一点,这一点很重要。
另一方面,鱼油中的EPA和DHA含量要高得多。 根据NIH,鱼油补充剂会有所不同,但平均每个胶囊包含约1克鱼油。 每个胶囊通常提供180毫克的EPA和120毫克的DHA。
结合这些补充剂是否安全?
亚麻籽油和鱼油的混合是安全的,尽管可能没有必要。 如果您不是素食主义者,并且不反对服用鱼油,那么最好在饮食中获取正确数量的EPA和DHA。 哈佛健康报告说亚麻籽油不是鱼油的替代品或替代品。 建议人们每周食用8盎司海鲜,以从整体食品中获得omega-3s和其他营养素的诸多益处。
国家补充与综合健康中心警告说,在饮食中添加omega-3补充剂的人可能因凝血而服用药物。 请注意,如果将鱼和亚麻籽油胶囊一起服用,则要摄入多少omega-3。 omega-3补充剂的其他症状可能包括呼吸困难,口中口臭,体臭,头痛和胃肠道问题,例如恶心,腹泻和胃灼热。 如果您遇到任何不良副作用,请咨询您的医生。
警告
在您的饮食中添加任何新的补充剂之前,请先与医生交谈。