亚麻籽油胶囊和鱼油是常用的补充食品，可在饮食中提供足够的omega-3脂肪。 Omega-3脂肪是饮食中的健康添加剂，可预防高甘油三酸酯和类风湿关节炎的症状。
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只要没有关于您的药物或健康问题的禁忌症，您可以将亚麻籽油和鱼油一起服用。 请咨询医生以获取建议。
然而，亚麻籽油和鱼油中的omega-3脂肪却有所不同。 亚麻籽油包含称为α-亚麻酸（ALA）的omega-3脂肪酸，而鱼油则包含二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。 这些油具有许多类似的好处，但是人体如何处理它们。
DHA和EPA是体内最必要的omega-3脂肪酸形式。 可以将ALA转化为DHA和EPA，但是美国国立卫生研究院（NIH）报告的转化率很低，不到15％。 Omega-3脂肪可以以天然形式在食品中食用，也可以作为补充剂（例如液体或胶囊）食用。
什么是Omega-3脂肪酸？
Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸的两大类之一，另一类是omega-6。 他们被发现最丰富的海鲜和一些种子和坚果。 体内的细胞膜是由依赖于omega-3s的磷脂形成的。 Omega-3也可在心血管，免疫，内分泌和肺系统中发挥作用。
根据美国国立卫生研究院的建议，摄取足够的omega-3脂肪酸的最佳方法是通过整个食物来源。 美国国家卫生研究院关于omega-3脂肪酸的情况说明书报道，仅食用整个海鲜已被证明可以预防心血管疾病。
当使用补充剂形式的omega-3s完成研究后，找不到相同的结果。 尽管甘油三酯水平大大降低，但与安慰剂相比，心脏病发作，中风或心血管原因致死的风险并未降低。
亚麻籽油与鱼油
Omega-3脂肪酸ALA是一种植物性脂肪酸，存在于坚果和种子中，例如核桃，大豆，低芥酸菜子和亚麻籽。 哈佛大学的健康杂志指出，亚麻籽中的亚麻籽含量最高，为每汤匙7克。 必须将ALA转换为DHA和EPA，以对身体产生积极影响。
可以执行此转化过程的酶数量有限，因此，只能产生非常少量的DHA和EPA。 哈佛大学的报告显示，只有10％到15％（甚至更少）的omega-3可以转化为有用的形式。
这很重要，因为当查看亚麻籽和亚麻籽油胶囊的标签时，所声明的omega-3脂肪酸含量不能准确代表人体实际使用的能力。 实际上，当标签上注明每汤匙7克时，实际可用量约为700毫克。 尝试在饮食中达到所需的EPA和DHA量时，请记住这一点，这一点很重要。
另一方面，鱼油中的EPA和DHA含量要高得多。 根据NIH，鱼油补充剂会有所不同，但平均每个胶囊包含约1克鱼油。 每个胶囊通常提供180毫克的EPA和120毫克的DHA。
结合这些补充剂是否安全？
亚麻籽油和鱼油的混合是安全的，尽管可能没有必要。 如果您不是素食主义者，并且不反对服用鱼油，那么最好在饮食中获取正确数量的EPA和DHA。 哈佛健康报告说亚麻籽油不是鱼油的替代品或替代品。 建议人们每周食用8盎司海鲜，以从整体食品中获得omega-3s和其他营养素的诸多益处。
国家补充与综合健康中心警告说，在饮食中添加omega-3补充剂的人可能因凝血而服用药物。 请注意，如果将鱼和亚麻籽油胶囊一起服用，则要摄入多少omega-3。 omega-3补充剂的其他症状可能包括呼吸困难，口中口臭，体臭，头痛和胃肠道问题，例如恶心，腹泻和胃灼热。 如果您遇到任何不良副作用，请咨询您的医生。
警告
在您的饮食中添加任何新的补充剂之前，请先与医生交谈。
