腿部疲倦，常伴有抽筋和疼痛，不舒服。 如果您的腿部肌肉容易疲劳，则可能需要考虑食用的食物和饮料。 富含必需营养素的饮食，以及保持电解质平衡，可以帮助防止腿部疲劳。
运动后处理腿部疲劳
如果您的腿部肌肉容易疲劳，则首先要研究的是为什么您的腿部如此容易疲劳。 请记住，剧烈运动后腿部疲劳是很正常的。
但是，如果适度运动后腿部肌肉容易疲劳，则可能需要集中精力保持电解质水平平衡。 正如美国国家医学图书馆所解释的那样，电解质是遍布人体组织和体液的带电矿物质。
电解质包括必需的矿物质，例如钠，氯化钙，磷酸盐，钾和镁。 根据美国运动理事会的资料，确保摄入足够的钠，钙，钾和镁尤为重要。 这些营养物质的缺乏可能是腿部疲倦的原因，从而引起肌肉痉挛，虚弱和痉挛等问题。
您可以从各种食品和饮料中获取电解质。 西红柿，香蕉，土豆，绿叶蔬菜和海鲜通常富含钠，钙，钾和镁。
如果长时间运动后腿部肌肉很容易疲劳，例如长距离跑步或骑自行车，您可能还想消耗更多特定的产品。 例如，您可以尝试使用富含电解质的补充剂来缓解腿部疲劳，其中包括运动凝胶，运动饮料和运动软糖等产品。
腿部疲劳的营养补品
即使是您的日常工作，也可能增加腿部疲劳的可能性。 例如，整天坐着或站着工作的人经常发现他们的腿部肌肉容易疲劳。
除了可能影响腿部肌肉的重要矿物质外，还有用于疲劳腿部的维生素。 根据美国国立卫生研究院的数据，维生素D，维生素E和维生素B1（硫胺素）过少会导致肌肉无力。 维生素D不足还会引起其他症状，可能导致腿部疲劳，例如骨痛。
其他维生素的摄入不足也会引起肌肉无力和相关问题。 根据哈佛健康出版，维生素B12不足会导致四肢麻木，刺痛和无力等问题。 严重缺乏维生素B1时，也会出现类似症状。
虽然可能会开始尝试服用复合维生素或其他补充剂来治疗腿部疲劳，但在将任何膳食补充剂添加到常规中之前，请咨询您的营养师或医生。 他们可以帮助您确定您可能缺乏的营养素以及应该服用的确切营养补充剂类型。
另外，如果您不愿意为疲倦的双腿服用维生素，那么合格的医生可以帮助建议饮食改变。 例如，如果您想增加维生素B1，则可能希望增加对富含蛋白质的食物（如豆类，坚果，种子和肉类产品）的消费。 海鲜产品，牛肝和鸡蛋也适合需要更多维生素D的人。
