定期的力量训练可锻炼骨骼，肌肉和结缔组织。 从举重中获得的肌肉力量和耐力还可以使日常运动（例如在工作中搬运食品或移动箱子）变得更轻松。 哑铃是在家中和健身房中用途最广泛的力量训练工具之一。 但是，如果您没有方便使用的哑铃，则可以尝试多种选择，从其他健身器材到手工举重。
罐和水壶
使用食品罐头或盛满水的瓶子而不是哑铃的想法似乎有些陈词滥调，但它确实有效-只要这些轻量级的产品感觉像是一个挑战。 如果您觉得自己可以永远解除它们，或者随着您变得更强壮，则必须升级到更重的替代方案。
牛奶罐
一旦您毕业于水壶阶段，便可以进行牛奶罐的合理更换。 将水，沙子，碎石甚至水泥装满水罐。 手柄在人体工程学上不如哑铃手柄正确，但是您仍然应该能够获得足够的抓地力来操纵临时配重。
提桶
将牛奶罐的强度提高另一个档次，即可用沙子，砾石或水泥填充5加仑的桶。 出于明显的原因，这些仅用作腿部锻炼，划行和其他锻炼的重量，在此期间，您可以握住桶的手柄使其悬垂。
壶铃
如果您有足够的钱来投资减肥设备，请考虑购买壶铃。 这些炮弹形的配重一端带有一个单圈手柄，专为摇摆弹道运动而设计。 但是您也可以使用它们来复制几乎所有经典的哑铃练习。
杠铃
杠铃比哑铃占用更多的空间，并且至少需要一个基本的架子和一个用于存放额外重量板的地方。 理想情况下，与杠铃锻炼时，应该有长凳和检举员。 但是杠铃仍然是替代哑铃的可行选择，并且可以使控制大量体重变得更加容易。 您也可以将杠铃用于干扰器等运动，这是哑铃无法做的少数事情之一。 在该练习中，您蹲下，抓住杠铃的一端，脚尖站立，同时将杠铃的一端抬到头顶上方。
弹性阻力带
弹性阻力带是哑铃的完美，可打包，便携式的替代品。 弹性阻力带小而轻，足以在旅行时随身携带钱包或公文包。 您可以将弹性阻力带用于哑铃可以做的任何运动，以及哑铃无法控制的一些运动，例如腿弯举和臀部伸展。
