减少份量可能是减少饮食中多余卡路里，脂肪和糖的有效方法，但它也极具挑战性。 餐厅和快餐食品的份量远大于健康饮食所需要的份量。 尝试参加聚会，甚至只是去朋友家吃晚饭，不要吃得过多。
面对现实：我们不能一直都吃适量的食物。 但是尝试多做是一个理想的起点。 当然，关键是要了解健康部分的实际尺寸。 然后利用可以帮助您减少进食的饱腹感的技术来创造新的更好的饮食习惯。
习惯于吃较小份量的食物本质上是要反复注意放在盘子上的食物，直到它成为第二自然。 当然，在一个完美的世界里，我们会在吃东西之前精确地测量所有食物。 但是在现实世界中，黑客入侵会有所帮助。
1.满足而不是塞满的目标
总部位于纽约的Real Nutrition创始人，CDN，RDN的艾米·夏皮罗（告诉ALIVE）.com。 “我提醒我的客户，他们以后总是可以再次吃东西，这有助于他们适应不吃饱的想法。”
2.比较部分与日常对象
根据克利夫兰诊所的说法，给熟悉的物体拍照是获得正确尺寸部分的简单方法。 在桌子或厨房柜台上放一副纸牌，棒球，茶杯（ 而不是 咖啡杯）和四个骰子。 任何份肉都不得超过纸牌； 奶酪的份量不得大于四个骰子； 面食或米饭，茶杯； 蔬菜部分应大约与棒球大小相同。 将餐盘中食物的比例与每餐中这些食物的大小进行比较。 很快，您将习惯于盯着它看，并且不需要视觉辅助。
3.聪明地享受碳水化合物
夏皮罗说：“我建议您将碳水化合物与蔬菜和蛋白质搭配使用，以使自己满意。” “记住，碳水化合物并不是天生的坏。它们只需要明智地分配即可。”
她指出，例如，对于土豆泥，这不过是拳头大小的独家新闻。
请记住，您消耗的碳水化合物的质量会有所不同。 选择高纤维的全麦面包和谷类食品，以增加饱腹感并改善消化。
“不仅仅是吃甜食，因为你在吃内feel时感到内gui。坐下来，喝杯咖啡或茶来品尝它。”
4.交换盘子
新尺寸的部分可能在巨大的餐盘上看起来有些丢失，说服您多吃一些。 因此，尝试在所有餐点上使用较小的“ luncheon”或色拉盘，而不是通常的餐盘。 填满它，然后立即将剩下的东西冷藏起来，这样您就不会想回去几秒钟了。
5.不要跳过早餐
至少吃一点晚早餐。 夏皮罗说：“如果刚起床时不饿，就不必马上吃饭。” “但是我建议您在两个小时内吃些东西，如果只是一块水果或适当的营养棒。”
她解释说，这种策略将防止由于渴望食糖或低能量而在午餐和晚餐时屈服过多。
6.严格控制餐厅用餐
在餐馆里，您的口头禅应该“吃一半”，尤其是在休闲连锁餐馆和小餐馆，那里的份量通常都非常可笑。 订购餐点时，请您的服务员随餐携带一个随身携带的容器，并打包一半，然后再吃第一口。 现在，您可以享用第二天的美味午餐：省钱的奖金！
7.慢下来
慢慢咀嚼和吞咽可以帮助您适应作为新规范的较小部分。 根据英国营养协会的说法，坐下来悠闲地吃食物，而不是奔忙吃顿饭，可以给您的大脑足够的时间来发送您已经吃饱的信号。
夏皮罗（Shapiro）指出，慢食尤其可以带来甜食。 “不仅要吞下它，因为你在吃东西时感到内。坐下来，喝杯咖啡或茶来品尝它。”
警告
在更改饮食之前，请咨询您的医生，以确保您的所有营养需求得到满足，并且您服用的任何药物的有效性都不会受到损害。
