肉碱是人体使用的抗氧化剂，可将食用的脂肪转化为能量。 通常，身体会产生大量的肉碱，因此不需要补充。 但是，有些人希望通过补充营养来增加体重，但研究似乎并未支持这种做法。 在服用左旋肉碱补充剂之前，请先咨询医生，因为这可能对所有人都不安全。
左旋肉碱燃烧脂肪
从理论上讲，根据2011年10月《肥胖评论》上发表的评论文章，肌肉中肉碱的增加会增加燃烧的脂肪量，但是补充左旋肉碱通常不会增加肌肉中的肉碱量。例如， 2004年发表在《营养与代谢年鉴》上的一项动物研究发现，补充左旋肉碱不会增加脂肪流失，而耐力训练确实可以达到这一目标。 您最好增加心肺功能，而不是服用左旋肉碱补充剂以减少脂肪。
左旋肉碱减肥
左旋肉碱被认为有助于增加肌肉，同时减少体内脂肪，并帮助人们减少疲劳感，所有这些都可能改善减肥效果。 但是，左旋肉碱有助于增加肌肉质量和减少体内脂肪的理论似乎尚未得到研究的支持。 例如，2002年发表在《营养与代谢年鉴》上的一项动物研究发现，补充低热量的肉碱后，补充低卡路里的饮食并不能帮助改善身体组成或减轻体重。 增加体重减轻和改善身体成分的更好方法是遵循低热量饮食，同时进行有氧运动和力量训练。 这项运动有助于建立肌肉并保持当前的肌肉质量，同时燃烧更多的卡路里以帮助减肥。
创造合适的环境
2011年2月发表在《生理学杂志》上的一项研究报告了在某些情况下人们肌肉肉碱的含量增加。 它需要消耗大量碳水化合物，并且每天至少要补充六个月的L-肉碱，因为较短的时间并未显示出肌肉肉碱水平的增加。 肌肉肉碱的增加使参与者可以锻炼更长的时间而不会感到自己在努力工作。 增加运动时间和强度的潜力可能使减肥更容易，但有些人发现在消耗大量碳水化合物时很难减肥，因此目前尚不清楚这组情况是否对减肥有效。 有必要进行进一步的研究以验证这些作用以及它们是否会导致体重减轻。
潜在的副作用和禁忌症
在某些人中，肉碱会引起鱼腥味，腹部绞痛，恶心，呕吐，肌肉无力，皮疹，食欲增加，腹泻或体味，尤其是在补品中发现高剂量时。 如果您患有肝脏或肾脏疾病，高血压，癫痫发作或糖尿病，服用这种补充剂可能并不安全。 肉碱可能与某些药物相互作用，包括血液稀释剂和甲状腺激素，因此请咨询医生以确保补充肉碱对您安全，如果可以，请找出正确的剂量。
作为低热量饮食的一部分
肉碱天然存在于多种食物中，因此您不必购买补充剂来增加摄入量。 饮食中应包括低脂乳制品，瘦肉，鸡肉，鱼，花生酱，鳄梨，芦笋和全麦等食物。 所有这些食物都可以在均衡，低热量的饮食中占有一席之地，以减轻体重，其中应包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和全谷物的混合物。 每天从典型的热量摄入中减少500至1, 000卡路里的热量，即可使您每周减少1-2磅的体重。
