肥胖对健康的危害不容小, ，但减肥方面有很多问题。 例如，如果您体重300磅，那么减肥应该吃多少卡路里？ 找到答案可能会让人感到不知所措，但是您不需要时髦的饮食就可以减轻体重。
避免节食
无论您是想让自己的皮肤感觉更好，减少健康风险还是拥有更多精力，您都可能希望快速减轻体重。 尽管这种动机是有效且重要的，但重要的是要避免使用速食饮食，因为这种饮食会消除谁的食物组或严格限制卡路里的摄入。
同行评审期刊《 生理与行为》 （ Physiology&Behavior） 在2013年发表了一份减肥研究的综合综述，研究人员得出的结论是，包括饮食疲劳和一些生物过程在内的多种因素共同导致肥胖的人在继续减肥后重拾体重速食。
2017年8月发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究追踪了183名超重人群，发现结果的一致性导致长期减肥。 这就是说，每周持续减掉1或2磅体重比突然减少几磅的速成饮食更可能使您达到目标体重。
平衡热量摄入
卡路里计算器可以帮助您确定每天燃烧多少卡路里。 一旦知道燃烧了多少卡路里，就计划每天消耗少于该卡路里的卡路里。 力争每天摄入500至1, 000卡路里的卡路里，以稳定减肥。
遵守重要食品规则
- 避免在计算机，电视或其他屏幕前吃饭。 可以防止暴饮暴食来减少卡路里。
- 尝试在电视机前锻炼身体。
- 如果您想吃零食，请选择水果和蔬菜。 如果您不足以吃健康的零食，那就不饿了。
- 在出门吃饭之前，先看一下菜单，选择一顿健康的饭菜。 这种方法可以帮助您保持步伐，避免陷入诱惑。
- 列出购物清单并坚持下去-饥饿时不要去购物，更容易冲动购买不健康的食物。
