酮症时如何锻炼

酮症是一种饮食状态，您燃烧脂肪酸而不是糖作为主要燃料，在尝试锻炼时会遇到一些困难。糖原是肌肉收缩的首选燃料，在缺乏饮食碳水化合物的情况下仍然供不应求。任何低碳水化合物的饮食都可能挑战您的锻炼能力，但是经过一些修改，您就可以进行强度训练。

精疲力竭的女人正坐在健身房里。图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

训练

在简短而紧张的会议中进行练习。阻力训练可带来许多好处，包括增加肌肉和减少脂肪，但不需要马拉松训练。如果您在健身房训练了一个多小时，则说明您的训练不够充分。

使用低重复集训练。将您的运动次数保持在10次或更少，如果这意味着您需要增加重量，请仍然选择可以安全控制的重量。如果需要更大的音量，请执行更多的设置。这将使耗尽的糖原或糖储备在各组之间略微补充。

进行剧烈的心血管运动。在没有碳水化合物的情况下维持马拉松级别的耐力训练非常困难。如果您想跑步三英里，但是缺少碳水化合物会限制您的表现，那么请间隔跑步。尽可能奔跑，步行直到恢复，然后继续奔跑。这可以重复用于任何形式的心血管运动。

锻炼后吃少量碳水化合物。锻炼之后，您的血糖极低，您的身体会把消耗的糖直接传送到肌肉。这将有助于补充您在训练过程中燃烧的肌肉糖原。约25至50克右旋糖或麦芽糊精是理想选择，但仅从25克开始即可确定对饮食的影响。

锻炼后，与碳水化合物一起摄入少量乳清蛋白。除了燃烧糖以外，您的身体还将在训练过程中分解氨基酸。根据2007年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究，乳清蛋白和右旋糖的组合可提高锻炼后的恢复能力并促进肌肉生长。

如果您遵循周期性的生酮饮食，那么您可以在周末增加碳水化合物。

首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。