高纤维食物可以帮助解决大多数消化问题，包括便秘。 纤维充当粪便正常化剂。 它增加了体积并增加了水以软化粪便，使其更容易通过结肠。 如果您遇到便秘，请咨询您的医疗保健提供者。 他可能建议您在饮食中添加更多富含纤维的食物，例如大米，以减少复发的机会。
便秘
便秘意味着您每周排便次数不超过3次。 当您的粪便在结肠中移动得太慢时，会发生这种情况，使它在离开身体之前从粪便中吸收水分。 这会使您的大便干燥，坚硬且难以通过。 大多数便秘患者通过饮食，压力管理和医生开具的药物来控制症状。 美国国家消化系统疾病信息交换所的三大建议是吃含纤维的低脂食品，每天喝大量水，并定期运动以改善血液循环。
白饭
多吃米饭将帮助您增加饮食中的纤维含量。 它是一种纤维状的谷物，可以促进肠道规则性和健康的结肠。 一杯糙米或野米可提供多达3.5克的纤维，这比白米饭要多得多，白米则具有0.6克的纤维。
日用纤维
美国国家消化系统疾病信息交换所建议，膳食中含有20至35克纤维，富含水果和蔬菜，而饱和脂肪则低。 动物性食品（例如奶制品和肉类）不含纤维。 精制或加工食品（包括素食汉堡，白面包和沙拉酱）的纤维含量较低。 检查成分部分以确保内容正确。
风险性
不良反应很少见，通常较轻，可能包括胃肠道不适，恶心，呕吐，腹部绞痛和腹泻。 观察性试验表明，不良反应仅发生在1-3％的个体中。 大米可能含有称为蜡状芽孢杆菌的细菌。 清洁不当会导致口腔细菌感染。
