划船机。 您已经在无数的体育馆的角落里看到了它，寂寞而未使用。 那这是什么东西？ 你如何使用它？ 以及为什么要尝试一下这台机器？
底线：在健身房中使用其他任何设备都无法获得更好的全身锻炼。 室内划船机（也称为测力计）可接合您的腿，臀部，核心，背部和手臂。 如果使用得当，您会从erg锻炼中获得有氧运动和力量训练。
无需花费数小时来消耗您的日常卡路里目标。 erg是练习间歇运动的理想机器，可以帮助您增强身体在能量系统之间进行切换的能力，并且是减肥的有效方法。
erg非常诚实。 显示屏显示每个冲程的功率输出，让您确切地知道自己的运动效率以及步伐是否放松。 您移动这台机器； 它不会动你。
您移动这台机器； 它不会动你。
适当形式的重要性
想象一下，弯腰捡起一些东西，然后重复该动作数百次。 不管它有多重，您的身体最终都会磨损，特别是如果您不使用最强壮的肌肉。
划船本质上是同一件事，除了您要在每次笔划时将其水平移动而不是垂直移动。 如果您折断了臀部和核心的位置，则会更快地磨损这些肌肉。 因此，使用最大的肌肉群以产生最大的功率输出并保护容易受伤的区域非常重要。
正确使用的技巧和练习
首先：停止将风扇设置为10！ 较高的风扇设置并不等于艰苦的锻炼。 减震器设置类似于自行车齿轮：它影响划船的感觉，但不直接影响阻力。 室内划船器上较低的减震器设置可与自行车上较容易的齿轮进行比较。 在风扇上以3到4左右开始运动，可以使您进行有氧运动，而又不会太快地使肌肉磨损。
划船冲程分为两个相等的部分：准备要进行冲程的恢复和进行工作的驱动器。 （当划船者在水面上时，驱动力是桨在推动水向船推进时。）
恢复
每个行程的恢复部分的目标是双重的：准备身体以进行驱动所需的工作并放松！ 考虑一下：您将一半的时间花在Erg恢复上。 如果您可以利用这段时间放松肌肉，则将有更多的能量在驱动器上产生动力。
为了正确准备驱动器，您需要确保以正确的顺序加载肌肉。 进行三步暂停训练是一个很好的方法，它可以帮助您实现这一目标：在笔划的每个部分中，花一秒钟的时间在“完成位置”，“双臂离开”位置和“身体越过”位置暂停。
完成位置：在此位置上，您“完成”了笔划-腿和背部笔直，并且向后倾斜大约10度，手柄朝着胸部中间。 暂停。
手臂离开位置：保持在相同位置，松开手臂，将其“离开”您的身体。 暂停。
身体处于上方位置：从“双臂离开”位置开始，在腰部铰接，这样您现在可以向前倾斜约10度，胳膊和腿仍然笔直。
尝试找到这些位置中的每个位置，同时保持放松和放松。 当您对这种负载排序感到满意时，可以一次删除每个暂停，直到在恢复过程中不断前进。
驱动器
驱动器的执行与恢复的过程完全相反，其重点是使用最大的肌肉来产生力量-先用腿推动，同时保持核心稳定，然后通过张开臀部和手臂跟随以完成中风。
最常见的错误之一是试图在中风时过早地牵涉上半身和臀部。 您变得越熟练，就越“安静”，并且在用腿推动时身体仍会保持。 您可以通过仅腿练习来开发此技能：
坐在接球位置。 膝盖弯曲地站高，并垂直发光。 您的座位应该靠近脚后跟。 您的手臂应伸直，手腕平坦地向前伸。
在保持架上保持腿高而稳定的同时，从腿上推开，暂停，然后滑回保持架。 在整个运动过程中，您的手臂和背部应保持笔直且静止。
继续进行此练习，直到您可以舒适地支撑核心为止，然后添加笔划的其余部分。
因此，继续努力并尝试一下erg。 这台机器可以在短时间内为您提供全身锻炼的出色表现会让您印象深刻。
