过度的腹胀，打and和通过气体不舒服，但是很少有严重情况的迹象。 饮食中的某些食物会引起肠胃气胀-消化道中的多余气体。 抗生素，肠易激综合症和吸收某些营养素的问题是其他常见原因。 根据美国国立卫生研究院的说法，您可以通过限制已知会引起气体的食物来控制肠胃胀气。 对饮食进行任何更改之前，请先咨询您的医生。
天然气知识
在一个人中引起气体的食物可能不会在另一个人中引起气体。 因此，控制肠胃气胀的饮食非常个别。 最好与您的医生合作，首先排除潜在的问题，例如克罗恩氏病。 据杰克逊·西格尔鲍姆胃肠病学说，每天通气7至20次是完全正常的。 如果您通过的气体远远超过此，这会困扰您，并且没有潜在的问题，饮食变化可能会有所帮助。
少吃产生气体的食物
许多健康食品会产生气体，因此您不应该完全消除它们。 但是，每餐少吃一些或暂时除去这些食物，然后缓慢地重新添加它们可能有助于减少多余的气体。 可能产生气体的食物包括豆类； 全谷类; 某些蔬菜，例如西兰花，卷心菜，花椰菜，洋葱，蘑菇，朝鲜蓟和芦笋； 以及某些水果，例如梨，苹果和桃子。 牛奶中发现的一种称为乳糖的天然糖也会引起气体。 此外，无糖食品和零食包含糖醇，这些糖醇很难消化，可能会产生气体。
产生很少气体的食物
蛋白质产生的气体很少，因此瘦肉，鱼，蛋和家禽不会加剧肠胃气胀症状。 避免油炸或其他增加脂肪的烹饪方法。 产生较少气体的食物包括没有果皮的煮熟或罐装水果，光滑的花生酱，精制面包，天使食品蛋糕和由精制面粉制成的面食。 其他产生较少气体的食物包括白米饭，精制热谷物，土豆泥土豆皮，胡萝卜，西葫芦，低脂奶酪，酸奶和干酪。
防胀气小贴士
饮食过快和吞咽过多的空气会增加肠中的气体。 用吸管或口香糖喝饮料会增加吞咽的空气量。 避免使用吸管或吮吸硬糖。 即使饮食脂肪不会产生气体，限制高脂食物也有助于减少腹胀和不适感。 非处方消化助剂可通过提供有助于人体消化某些糖类的酶来帮助缓解多余的气体。 其他非处方产品可缓解因汽油引起的腹胀和不适感。
