当您游泳蛙泳时，水会产生阻力-但是这是您无法改变的阻力水平。 您不能使水变厚或变稀，因此一旦您的肌肉适应了蛙泳，肌肉力量的改善就很有限。 陆上举重锻炼将继续增强您的上半身，并提高您的蛙泳能力。 开始任何新的运动疗法之前，请咨询您的医生。
肌肉
根据国家力量与体能训练协会的资料，蛙泳需要上半身的力量，而您的胸部，背部和上臂的前部则可进行这项动作。 您的胸部有胸大肌。 背部使用大背阔肌，上臂容纳二头肌。 为了有效地增强这些肌肉，每个练习中要进行一到三组，每组重复八到十二个重复。 两次力量训练之间，肌肉至少需要休息一天才能恢复。
二头肌
您可以通过手臂弯曲练习来增强上臂的二头肌肌肉。 您每只手都握着一个哑铃以使手臂弯曲，然后通过改变手掌的位置来改变肌肉的焦点。 例如，当您弯曲伸直的手臂使哑铃向肩膀抬起时，将进行手臂弯曲。 当您抬起和放下哑铃时，铁锤卷曲会使您的手掌彼此面对。
背部
加强背部和手臂的有效运动是仰卧起坐。 引体向上和引体向上的区别在于手的位置。 在进行仰卧起坐期间，您的手掌彼此面对，这需要在运动过程中从手臂进行更大的肌肉收缩。 您将需要一个高高的chinup杆来悬挂，手臂伸直，双腿伸直在您的下方，或者双脚放在您的身后，膝盖弯曲。 弯曲肘部并抬起下巴至手的高度，以进行下颌抬头。
胸部
俯卧撑可以增强包括胸部在内的上半身，增强蛙泳的力量。 传统的俯卧撑始于您的手和脚在地板上，身体成一直线。 弯曲肘部，将身体向地板放下，然后伸直双臂，将身体向上压。 美国运动委员会建议，一次抬起一只脚离开地板，以增加俯卧撑的强度。
