仰卧起坐可以锻炼您的手臂，肩膀，上背部甚至腹部。 要进行下巴锻炼，请握住下杆，并保持双臂闭合并向上拉，直到下巴在杆上方。 引体向上是相同的练习，仅使用过度握把即可。 考虑在家中使用上拉或上拉杆时，有多种选择，包括独立式，可移动式和旋入式杆。 最好的版本包括流行的P90X Chinup Bar，Iron Gym Pullup Bar，Weider 200 Power Tower和Perfect Pullup。
完美上拉
Perfect Pullup带有一对可旋转的手柄，钩在杆上，为您的锻炼带来更多的肌肉。 要安装横杆，请在门框上固定两组支架，但是它们确实提供了一个简单的模板，可以无误地悬挂。 固定后，横杆就可以正确地插入上支架中，而横臂的肘部则进入下部位置，以使横杆可以上下旋转，从而可以进行多种下仰和上拉选择。 他们还提供了一些其他物品，例如ab皮带和Perfect Dip酒吧。 到2011年2月，您可以以29美元的价格购得该条，如果包括配件，仍可以以90美元以下的价格购得。
P90X Chinup酒吧
P90X是截至2011年2月的热门锻炼计划，因此该公司提供的产品也在不断发展。 这种引体向上的杠铃具有300磅的承重量，并包括可在12个位置使用的各种手柄。 自2011年2月起，您可以以75美元（包括运费）的价格订购此条。 客户对它的耐用性和易用性给予了很好的评价。 在门口上方需要安装两个小托架，并且酒吧的挂钩必须钩入托架中，并且可以直接向下存放。 为了备份其产品，Beachbody提供30％的退款保证。
铁体育馆
该抬起杠不需要任何硬件。 您只需将其包裹在门框的壁架上即可完成设置。 Iron Gym现在配有一套腹带，您可以确保它拥有您需要的一切，因为该公司提供30天保修。 对于$ 52的价格，它是清单上最实惠的选择，而对于额外的$ 13，您可以添加一个完整的额外杆和一套腹肌，皮带，使该杆成为最经济的选择。
威德200电力塔
Weider 200 Power Tower是独立式的引体向上杆。 它的价格比门口酒吧的价格更高，为149美元，但您确实获得了Weider的名称，其保修政策为您提供90天的服务。 这不仅仅是一个引体向上的酒吧。 您还可以得到俯卧撑，膝盖向上和俯卧的位置。
