铁体育馆是一种健身器材，您可以用来在家中完成力量训练。 使用Iron Gym单位，您可以完成一系列上身力量运动，包括具有各种握力的俯卧撑，俯卧撑，俯卧和腹部仰卧起坐。 该装置无需硬件即可安装在门框上。 最佳的锻炼程序可以充分锻炼每个主要的肌肉群，并刺激肌肉力量和大小的改善。
铁体育锻炼
引体向上主要发育背阔肌，这是背部最大的肌肉，也是肱二头肌，菱形和斜方肌。 俯卧撑和俯卧可锻炼您的胸部，肩膀和三头肌。 腹部仰卧起坐可锻炼您的腹直肌，这是胃部最大的肌肉，发达后可提供六块腹肌的外观。 通过完成所有四个Iron Gym练习，您可以瞄准上半身的所有主要肌肉群。
铁体育馆锻炼时间表
佐治亚州立大学运动学系表示，每周至少需要进行两次锻炼，以刺激肌肉力量和大小的改善。 最佳锻炼程序每周使用三天的训练时间，但在每次锻炼之间至少要休息48小时。 例如，理想的时间表是星期一，星期三和星期五，或者星期二，星期四和星期六。
铁健身房锻炼程序
在Iron Gym进行任何锻炼之前，请先热身，以确保您的肌肉为剧烈锻炼做好充分准备。 热身可以防止受伤并改善锻炼表现。 花三分钟的慢跑，跳绳或完成跳绳的速度来提高体温，然后进行各种手臂摇摆和转圈来使您的肩关节热身。 为了增加肌肉的大小，您需要完成三组最大数量的每次练习。 超级设定锻炼程序可使您更有效地完成锻炼。 例如，做一组引体向上，然后立即移动到一组俯卧撑上，而不是休息两分钟并完成第二组引体向上。 将俯卧撑与俯卧撑配对，并在仰卧起坐时俯卧。
注意事项
Iron Gym单位可让您有效地完成各种上半身和核心力量锻炼，但是将一些下半身锻炼也纳入您的日常锻炼中也很重要。 除了在Iron Gym上进行锻炼外，还完成三组练习，每组12次重复训练，分别进行弓步，下蹲和小腿抬高训练，以充分锻炼下半身的主要肌肉群。
