在聚会，海滩度假或重要的工作会议之前，两周的饮食可以派上用场。 即使是最小的体重减轻，也可以增强您的信心和身体形象。 问题是：您真的可以在短短两周内瘦下来吗？
虽然可能在短短14天内减掉几磅，但不要指望奇迹。 无论您多么努力，都不会摆脱爱情的束缚或一夜之间减肥。 但是，在重要的日子里，您可以做一些事情来使自己保持身材并保持最佳状态。
设定现实目标
首先，请确保您有切合实际的目标。 您花了几个月的时间来增加多余的体重，因此它不会在几天之内消失。 减肥的安全率是每周一到两磅 。 为了达到这个目标，您必须造成3500至7, 000卡路里的赤字 ，因为一磅脂肪等于约3500卡路里。
不过，这不一定意味着更快的减肥是不安全的。 在某些情况下，医学专家会建议低热量饮食，以取得快速效果。 这些饮食计划已被证明对肥胖症治疗有益。 此外，低热量饮食似乎是
例如，干果富含抗氧化剂，纤维，维生素和矿物质。 但是，它们的糖含量会阻碍您的进步。 一份葡萄干 （1.4盎司）可提供120卡路里的热量和31克的碳水化合物，包括29克的糖。 相比之下，一份红葡萄 （2.5盎司）只有50卡路里，13克碳水化合物和11克糖。
开始两周减肥
饮食计划可以减轻体重，但也可能使您的健康受到威胁。 保持安全，并制定符合您营养需求的饮食计划 。 例如，如果您过着积极的生活方式并定期运动，那么高蛋白饮食和适量的碳水化合物可能是最佳选择。
在2017年6月发表在《 肥胖事实》上的 一项随机临床试验中，与采用中蛋白饮食计划的受试者相比，遵循高蛋白饮食的受试者的体重减轻了更多。 两组的血脂，胰岛素水平，血糖和腰围均降低。 高蛋白饮食组每天每千克体重消耗1.34克蛋白质，而另一组每天摄入的蛋白质为每千克体重0.8克。
根据发表在2014年11月《 营养与代谢》 杂志上的一篇评论，高蛋白饮食可以减少体内脂肪量并抑制食欲 。 鱼，家禽，瘦肉，大豆和其他蛋白质含量高的食物可以抑制饥饿并增加能量消耗，从而更容易造成卡路里不足。 此外，它们有助于平衡生长素释放肽，瘦素，GLP-1和其他影响食欲的激素。
补充蛋白质以燃烧更多的卡路里并保持更长时间。 瘦牛肉，鸡胸肉，火鸡胸肉，低脂干酪，鸡蛋，豆类和希腊酸奶是两周饮食的理想选择。 例如， 鸡胸肉只有110卡路里，每份（3.9盎司）的蛋白质高达26克。 另一个健康的选择是低脂绞碎牛肉 ，每份含约21克蛋白质（3.9盎司），然而，它的热量比鸡胸肉高，为243卡路里（但仍是合理的数量）。
根据您的运动量来调整您的每日碳水化合物摄入量 。 上体育馆的那一天，您可以随意多吃一些碳水化合物。 您的身体将利用这些营养素来补充其糖原储备并从训练中恢复。 减少训练日的碳水化合物摄入量。
每克蛋白质提供4卡路里的热量。 碳水化合物也是如此。 另一方面，脂肪每克包含9卡路里。 估计您每天从蛋白质和碳水化合物中摄取的卡路里，并用健康的脂肪（如橄榄油，鳄梨和肥鱼） 填充其余的卡路里。
尝试间歇性禁食
您可以使用的另一种策略是 间歇禁食（IF） 。 这种饮食方式在喂养和限制食物之间交替。 大多数版本涉及禁食八到36个小时 。 饮食，停止饮食 ， 16：2饮食 和 勇士饮食 是一些最流行的禁食方案。
2015年7月发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一篇评论显示，间歇性禁食可能有助于减肥并增强心脏代谢健康。 在临床试验中，这种饮食方式改善了血脂，减少了脂肪量并降低了血压 。 受试者还报告了情绪改善。
实际上，许多节食者使用这种策略时并未意识到这一点。 例如，如果您在晚上7点吃完最后一餐或小吃，并在第二天上午9点吃早餐，那么您的速度将提高12个小时 。 要减肥，请在您的日常工作中加入间歇性禁食。 根据您的喜好，您可以设置禁食的每日时间范围，或使用限制性更强的方法，例如 全天禁食 或 隔日禁食 。
2015年7月发表在《 老年医学杂志》 A系列中的一项 为期两年的研究评估了热量限制对年轻和中年非肥胖成年人的影响。 研究人员试图找出每日卡路里摄入量减少25％之后人体发生的变化。
到研究结束时，与对照组相比，卡路里摄入量较低的受试者体重明显减轻，总胆固醇和LDL胆固醇水平，血压和血糖的降低幅度更大。 副作用可忽略不计。 正如科学家指出的那样， 限制热量摄入对非肥胖成年人是安全的 ，并且可以改善心脏代谢健康。 但是，需要更多的研究来确认其功效。
间歇性禁食是限制卡路里的一种形式。 如果您的目标是减肥，则可以使用此策略来减少能量摄入。 从六小时或八小时的速度开始 ，看看您的身体如何反应。 如果您患有糖尿病，贫血或心脏病，请事先咨询医生。
