倾斜的引体向上运动（也称为澳大利亚引体向上运动或倒排运动）是一种出色的上半身运动：它们可以作用多个肌肉群，并模拟您随时向上或向下或向后拉东西时可能进行的真实运动。 尽管您的背部，肩膀和手臂是此运动的主要推动者，但胸大肌的胸骨纤维（您最大的胸部肌肉）确实可以控制手臂在肩膀上的运动。 不过，如果您必须按肌肉群对这项运动进行分类以使其适合锻炼分组，则将其称为背部锻炼。
倾斜上拉说明
要进行倾斜上拉，请将史密斯机上的杠铃设置为大约腰部高度。 躺在酒吧下面，面朝上。 抬起手，握住杠铃，手的宽度略大于肩宽。 当您将胸部向上拉向杠铃时，请挤压核心肌肉以使身体保持直立的姿势。 伸展手臂，将身体降低到初始位置-但不要锁定手臂或释放肩膀的收缩。 重复。
您的身体应该从脚后跟转动，脚跟在抬起时会停留在地板上。 如果这太困难了，请抬起杠铃或弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 您的脚越靠近身体，锻炼就越容易。
肌肉误解
有些锻炼者会感到在给定运动中哪些肌肉在运动，这是因为他们感觉到对手肌肉（与进行主动收缩的肌肉相对）的肌肉感到困惑。 这种普遍的误解使一些人认为，俯卧撑主要是胸部锻炼。 如果柔韧性差，您可能会感觉到胸部肌肉在伸展。
主要肌肉工作
倾斜上拉期间的主要推动者是您的背阔肌和斜方肌。 菱形，后三角肌和臂上的牵拉肌肉（包括肱肌和臂radi肌）也会激活。 您可以将手移至下握柄，以增加二头肌的参与度。
倾斜上拉的胸部好处
即使仅仅很少地涉及到胸部肌肉，做倾斜的引体向上实际上可能会使您的胸部看起来更具吸引力，因为它可以增强您的斜方肌。 形成较强的斜方肌可以帮助减少因长时间紧坐而造成的紧绷肌肉常见的前forward。
补充练习
通过将倾斜的上拉与肩膀和胸部伸展配合使用，可以放松那些紧绷的肌肉，从而进一步改善姿势，从而改善胸部外观。
