私人教练会提供宝贵的建议和指导。 他们可以根据您的身体起点和健身目标为您设计锻炼方式。 总是陪在教练身旁告诉您接下来是什么运动以及应该进行多少次重复和练习，这很方便，但这并不总是可行的。 也许您的预算不在私人教练的范围内，但您可以跟踪自己的锻炼和进度，而无需从互联网上下载免费的锻炼图表。
下载进行打印
步骤1
导航到提供免费锻炼图表的网站，例如bodymech.com或vertex42.com。
第2步
选择您要使用的锻炼图表，例如腿部，胸部，心脏回路或自定义空白图表。
第三步
将计算机的鼠标放在所选图表的链接上，然后单击它。 锻炼图表将出现在您的计算机屏幕上。 您将无法从该屏幕保存图表，但可以将其打印出来。
下载保存
步骤1
转到提供免费锻炼图表的健身网站。
第2步
从要下载的菜单中选择一个锻炼图表。
第三步
将鼠标移到所选图表的链接上，然后右键单击该链接。 从出现的菜单中选择“另存为”。
步骤4
在弹出的“另存为”框中，在计算机上选择要将图表保存到的位置。 另外，在“文件名”字段中输入文件的名称，并确保“另存为类型”是Adobe Acrobat文档。
第5步
点击“保存”按钮。
小费
将您喜欢的锻炼图表保存到计算机中可以节省时间，并且比每次需要打印新副本时都必须访问网站更方便。 此外，如果您拥有合适的软件，则应该能够编辑所保存的图表以针对锻炼进行个性化设置。
