划船机可提供出色的全身锻炼，当您模仿扫帚或划船手的运动时，上下半身都可以工作。 但是要真正获得划船锻炼的好处，您需要投入适当的时间。
小费
如果您正在锻炼身体，那么每天使用中度强度的划船机30分钟-或每天剧烈强度的划船机-每天15分钟即可。 但是，如果您要进行减肥或运动训练，则可能需要做更多的事情。
划船健康
即使使用划船机需要大量的全身力量，它仍被归类为心血管活动。 为了变得健康并保持健康，卫生与公共服务部（DHHS）建议您每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动。
划船可以算作中等强度或剧烈强度的锻炼，具体取决于您将机器设置为何种阻力水平以及划船的速度。 锻炼强度始终与您自己的健康水平相关–对一个人来说很容易的事情可能对您来说很难，反之亦然。
因此，在划船机上测量锻炼强度的最佳方法之一是谈话测试：如果您划船很努力，可以与旁边的划船者聊天，但不会唱歌，您可以以中等强度工作。 如果您非常努力地划船，可以在这里和那里说出一个字，但没有真正的对话，那么您的工作强度就很大。
还记得DHHS的那些建议吗？ 您不必一口气做所有的锻炼时间。 相反，您可以将其整周拆分为任意多个较短的会话。 例如，如果您每周30天，每天30分钟以中等强度应对划船机，那么您将轻松满足150分钟的建议。
划船减肥
DHHS建议是为了保持健康-但是，如果您想减肥，则可能需要比满足这些最低建议所需的时间更长的划船时间。 DHHS指出，如果您增加一倍的运动量，则可以获得更多的健康益处-每周进行300分钟（或更多）的中等强度运动或进行150分钟的剧烈运动。 这也是您开始追求减肥的好地方。
就像DHHS的健康建议是基于划船的时间和强度一样，您燃烧的卡路里数量（以及减肥的速度）也取决于运动的持续时间和强度，以及其他因素，例如体重，身体组成和遗传学。
根据哈佛健康出版社的估计，一个重155磅的人在半小时的中等强度划船中燃烧约260卡路里的热量。 颠簸到一个小时，您就有520卡路里； 每周做五天，不仅会达到DHHS的“双倍建议”以提供额外的健康益处，而且还会燃烧掉超过2500卡路里的热量。
要减少一磅脂肪，您必须消耗比您消耗的能量多约3500卡路里的热量-因此，这种卡路里燃烧可以使您在每周减少半磅以上的过程中处于良好状态。
国家体重控制注册中心的研究表明，绝大多数减肥并保持减肥的人都通过运动 和 健康饮食来做到这一点。 如果您每天将卡路里摄入量降低到低于维持水平150卡路里，您可以使自己每周减少一磅体重。
划船运动目标
如果您将划船作为运动训练方案的一部分，则您的教练团队将帮助您设定适当的目标。 您的身体适应了您所面临的挑战，因此，作为一般规则，如果您要增强耐力，则应该进行长时间，稳定的锻炼。 如果要提高冲刺速度，则应进行冲刺间隔。
如果您是赛艇运动员，那么当您的船长呼唤“ Power 10！ 在其中给出您有能力执行的10个最强大的笔划，您将在实践中做很多力量练习。
即使您是一个竞争激烈的划船者，这也不意味着划船是 唯一 值得您练习的运动类型。 交叉训练或定期进行其他类型的锻炼，有助于改善表现，平衡肌肉发育并降低受伤风险。 因此，不要误以为花在划船机上的时间是唯一会影响您的健康，健身或运动目标的事情。
正确的划船技术
如果使用适当的技术，则只能从使用划船机中受益。 每天不要在划船机上坐30分钟，来回无精打采地拖拉手柄。 取而代之的是，您将使用强大的腿部驱动器，然后进行身体运动和快速的双手操作，就像有竞争力的划船手那样。 返回起始位置时，请反转动作-先双手，然后将身体微微向前铰接，最后，当座椅向前滑动时，双腿弯曲。
作为划船机的主要制造商之一，Concept2提供了一系列技术视频，这些视频对于想要开发适当技术的人非常有用。 只需一点点勤奋的练习，您就可以开发出合适的技术，并从占用相对较小空间的机器上进行苛刻且有效的全身锻炼。
划船器甚至是家庭使用的不错选择-价格相对便宜，有些型号可以折叠起来存放在床下或壁橱中。
