更年轻的皮肤和更好的消化只是吃芒果的一些好处。 芒果富含维生素A，C和E，是营养的重镇。 它还含有纤维和消化酶，可以帮助缓解便秘并改善结肠健康。
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这种热带水果含有纤维和淀粉酶，这两种营养可促进良好的消化。 纤维使您保持规律并支持结肠健康，而淀粉酶（一种消化酶）有助于分解淀粉。
芒果与消化
芒果在头发和皮肤上的潜在好处在媒体上得到了大力宣传。 然而，很少有消费者意识到其对消化健康的影响。 这种多汁的水果提供2.6克纤维，每杯大约100卡路里。 它还提供1.4克蛋白质，24.7克碳水化合物和每日建议摄入的维生素C的67％。
根据《 植物科学前沿》 2019年10月的一项评论，芒果除维生素和矿物质外，还含有果胶，抗氧化剂和淀粉酶。 淀粉酶是一种有助于分解淀粉的酶，淀粉是白面包，土豆，大米，面食和其他食品中发现的一种碳水化合物。
芒果中的淀粉酶活性随着果实的生长而增加，并随着果实的成熟而降低。 在过熟的水果中其含量显着降低。 因此，芒果可以帮助人体消化淀粉，从而改善消化健康。
这些水果富含纤维，可以进一步增强消化功能。 正如Mayo诊所所指出的那样，膳食纤维可以使您的饱腹时间更长，从而有助于预防和缓解便秘，维持肠道健康并促进体重减轻。 正如 《食品科学与技术杂志》 2012年6月的一项评论所报道的那样，这种营养素已显示出降低胆固醇的水平，预防心脏病和改善食欲的控制。
如前所述，一杯芒果可提供2.6克纤维。 数量不多，所以您也需要从其他来源获取这种营养。 女性的每日推荐纤维摄入量约为25克，男性约为38克。 苹果，梨，绿叶蔬菜，全谷物和豆类都是极好的来源。
吃芒果可以让皮肤发光
芒果的健康益处不仅仅在于更好的消化。 富含抗氧化剂，这种水果有助于保持皮肤年轻和容光焕发。
维生素C是其主要营养物质之一，可促进胶原蛋白形成并清除自由基。 它可以保护您的皮肤免受氧化压力，促进组织修复并抑制炎症，进而可能延缓衰老并改善皮肤外观。 此外，根据2017年8月在 Nutrients 上发表的一篇研究论文，这种维生素可能有助于减少皱纹，黑斑和炎性皮肤病变。
一杯芒果拥有每日推荐摄入量的10％维生素A和10％推荐摄入量的维生素E。这些脂溶性维生素与氧化应激作斗争，并在皮肤健康中发挥关键作用。
例如，根据 Dermato内分泌学杂志 2012年7月的评论，维生素A可以保护皮肤免受紫外线的伤害。 它还可以帮助您的身体产生新的皮肤细胞并支持免疫功能。 皮肤内分泌学研究 还报告说，维生素E可以中和自由基损伤并减少脂质过氧化，这可能有助于延缓衰老过程。
此外，这种热带水果还包含具有抗糖尿病和抗炎特性的生物活性化合物，并于2017年5月发表在《 营养 杂志》上发表了一篇评论。在临床试验中，芒果提取物改善了溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）的症状。
芒果中的阿魏酸，没食子酸和其他植物营养素可降低血糖水平并预防糖尿病。 但是，大多数研究是在小鼠上进行的，因此需要进一步的研究来证实这些发现。
在晚上，早晨或一天中的其他任何特定时间吃芒果没有特别的好处。 您可以随时享用这种水果-将其与燕麦粥混合以制成健康早餐，将其添加到冰沙和新鲜果汁中，或在自制甜品中代替糖。 与所有食物一样，节制是关键。 一个水果含有超过45克的糖，所以要注意份量并注意饮食。
