如何在12周内减掉20磅

20磅是一个重要的减肥目标，但是如果您有耐心和有纪律，那是完全可以实现的。 最重要的是，这是一个安全的减肥目标，属于疾病控制与预防中心建议的减肥方法，即每周减少一到两磅。 要减掉那些多余的磅，请保持活跃并观察饮食，同时保持健康的热量不足。

一个男人和女人在越野天空上锻炼。 图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社

步骤1

每周进行150至200分钟的中等强度运动。 根据Pennington营养系列，当您达到这一水平的运动并减少卡路里摄入量时，您可以期望减轻体重。

第2步

运动时，使用心率监测器追踪您燃烧的卡路里数量。

第三步

保留食物日记以跟踪您的日常食物摄入量。 写下您吃的食物，何时吃以及它们所含的卡路里数量。 这将使您深入了解自己的饮食习惯。

步骤4

在运动消耗的卡路里与减少卡路里的摄取之间，造成每天833卡路里的赤字。 这意味着，如果您通过运动燃烧400卡路里的热量，则需要每天减少433卡路里的热量来实现此目标。 这将导致每周减少1-2 / 3磅的体重-或在12周内减少20磅。

您需要的东西

• 心率监测器

  日志

  钢笔铅笔

警告

在开始减肥计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。