长距离游泳是一项耐力运动，通常包括5、10或25公里的公开水域比赛。 面对公开水域耐力赛的特殊挑战，您的游泳技巧和训练必须应对这些挑战，以实现最佳性能。 这些技术包括保持长距离有效击球和步伐的能力以及增强的有氧运动能力。
高效行程
长途游泳者必须在不显着增加心率或呼吸频率的情况下有效地进行划水以创造力量。 根据游泳教练托比·侯赛曼（Toby Huseman）的观点，正确的中风技巧是最大程度地提高运动性能和防止受伤的最重要考虑因素。 通过提高行程效率，可以最大程度地延长每个行程所覆盖的距离，从而减少能耗。 有效的中风的特点是强调身体的线条和臀部和肩膀的旋转。
渐进式
类似于长距离跑步或骑自行车比赛，长距离游泳需要特定的训练技术以逐步发展到给定的距离。 例如，在训练期间，以特定的速度游泳50米，间隔10次。 随着您的健康水平和中风效率的提高，距离逐渐增加到75米和100米。 强度和体积的增加迫使您的身体承受长距离游泳比赛的身体需求。 逐步进展的一般方法涵盖12到16周的时间范围。
乳酸阈
虽然传统的长距离游泳训练技术专注于长距离，慢距离，远距离游泳训练，但使用间歇训练可以有效地提高乳酸阈值-乳酸在血液中积累的强度水平。 通过提高乳酸阈值，可以通过增加可以长时间维持的强度来提高长距离游泳的能力。 间歇性游泳训练的特点是轮流工作和休息特定的轮数。 例如，以100分钟的间隔进行15轮快速运动，每轮之间保持30秒的休息时间，可以增强力量和心肺耐力，并提高冲程效率。
节奏锻炼
节拍锻炼-或稳态锻炼-是一种训练技术，可以教您的思想和身体在长距离游泳比赛中使用的步速和中风速率。 在速度锻炼过程中，目标是在长时间内保持稳定的步伐。 锻炼的时间和持续时间取决于活动的距离。 通过使用速度锻炼，您不仅可以增强心血管系统，还可以建立信心，以确保在整个活动过程中都能保持该速度和精力水平。
