跑步是减肥的极好方法，单位时间内燃烧的卡路里比任何其他形式的有氧运动都多。 但是，除了基本考虑之外，许多有竞争力的跑步者都对知道特定体重下降可能使他们的比赛速度提高多少感兴趣。 虽然这因人而异，并取决于许多因素，但某些通用准则适用。
意义
跑步适应性的一种度量标准是VO2 Max，即给定跑步者每单位时间每单位体重可使用的最大氧气量。 更简单地说，在给定的健身水平上，跑步者越轻便，她的VO2 Max越高，并且至少在理论上来说，她会更快。 但是，并非所有“多余”的重量都是相等的。 例如，脂肪仅是自重，而尽管密度高，但至少在一定程度上，肌肉仍可有助于长跑。
特效
关于给定的减肥对跑步速度的精确影响的估计会有所不同。 长期教练弗兰克·霍威尔（Frank Horwill）报告说，身高6英尺高的男子长跑运动员的理想体重为151磅，比中位数低15％； 平均而言，许多世界纪录保持者将比值降低了近10％。 毫无疑问，长跑运动员在明显低于平均水平的体重下表现更好，但总体而言，减肥对身体有益或健康存在明显限制。
注意事项
如果您已经跑步数月或数年，并且发现自己的体重已经稳定在一个比您认为理想的表现高的数字，那么如何减轻体重呢？ 答案必须是：通过少吃卡路里和多运动来结合起来。 一些跑步者发现增加每周的跑步里程可以减轻体重，并具有独立改善体能的额外好处，而另一些跑步者则发现，削脂食物（例如脂肪和酒精饮料）具有减肥作用。
好处
那么，减轻重量又能为您带来多少收益呢？ 关于跑步的各种书籍的作者乔·亨德森（Joe Henderson）可以提供以下信息：“每减一磅并没有多大意义，但是效果却成倍增加。十磅等于每英里20秒，增长到在5K中超过一分钟，在10K中超过两分钟，在半程马拉松中将近4.5分钟，在马拉松中将近9分钟。”
警告
虽然典型的美国人可能身体不适，体重要超过医学上建议的重量，但竞技运动员本身就是一种心理和生理上的变种，并且因试图过多地做一件好事而臭名昭著。 许多成功的跑步者已沦为陷阱，认为仅多余的几磅体重就能使他们达到新的成绩水平。 许多人发展为饮食失调，而即使那些不经常遭受各种伤害和疾病的人，也遇到生育问题，或者至少变慢而不是变快。
