排毒或清洁饮食通常是减肥的代名词。 这些计划承诺通过包含某些补品和食物，同时劝阻其他人，消除体内毒素和杂质。 通常，清洁程序并非基于营养或科学，只能大幅度减少卡路里，这必然导致减肥。
但是，清理的想法并不是天生的坏事。 清理饮食习惯，包括更多的未加工食品，更少的酒精和糖，以及更少的精制谷物可以帮助减轻体重。 不过，您还需要注意卡路里的摄入量，并采取更多措施来改变体质。
清洗背后的原则
清洗的建议，结果和安全性各不相同。 极端清洁（例如Master Cleanse）可让您在柠檬汁，枫糖浆和辣椒中生存10天，这会使您虚弱和恶心。 您可能会在短期内减轻体重，但可能会在恢复原来的习惯后不久恢复所有的体重减轻。
其他清洁声称，他们的补充剂和饮食方案的市场融合将使您感到更清爽，精神焕发。 但是补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监管，这些清洁食品的菜单通常只是极低热量的饮食，从长远来看是不可持续的。
但是，有些基于全食物的清洁方法可以帮助您快速启动长期的减肥计划。 他们教您如何避开加工食品，添加的糖，精制谷物和饱和脂肪，以帮助您专注于营养丰富的食品，例如蔬菜，新鲜水果，全谷物和瘦肉蛋白质。
这些饮食支持体内已经存在的清洁器官，包括肝脏，肾脏和淋巴系统。 全食清洁可帮助您补充能量，并帮助提供更清洁的皮肤和更少的腹胀，因为您消除了过多的卡路里和钠并增加了营养摄入。
全脂减肥洁面食品要吃什么
在杂货店的外围购物，购买可以健康饮食以减轻体重的食品。 选择普通的新鲜和冷冻蔬菜； 着重于绿色，水性蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，茴香，芦笋，青豆和甜椒。 挑选五颜六色的水果，例如柑橘，浆果和瓜。
生坚果和种子可提供健康的脂肪和蛋白质。 干豆和豆类（例如扁豆和鹰嘴豆）可提供蛋白质和植物营养素。 糙米，藜麦，塔夫和小米是全谷物，您可以在保健食品商店和一些杂货店的散装箱中找到。 全谷物和农产品中的纤维将帮助您保持饱腹并调节您的消化道。
是否选择包括乳制品，鸡蛋和动物蛋白，由您决定，但是如果这样做，则寻找牧场饲养的产品。 如果您决定不食用动物源性食品，请从替代牛奶中寻求钙，并与营养师讨论维生素B-12补充剂的可能需求。
吃这些全食物而不吃含糖的零食，油炸食品和加工零食可能足以减少卡路里的摄入，从而迅速减肥。 在某些情况下，您可能需要监控份量大小，以便能够维持低热量的饮食习惯，从而帮助您减少卡路里并减轻体重。
全脂食品运动
减肥清洁应包括运动-特别是如果您还没有锻炼程序。 力求每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，这是为身体健康所建议的； 美国运动医学学院说，将持续时间增加到每周250分钟即可减肥。
锻炼有助于缓解压力，但长期过度训练会加剧压力。 发表在《新型物理疗法杂志》上的一篇评论解释说，过多的运动和过多的压力会导致慢性疲劳和倦怠。
过度训练综合症可能会影响精英运动员，但对于那些被迫锻炼的人来说，这可能是一个问题-无论他们那天的心情如何。 如果您在两课之间无法恢复，或者您没有放假，而您发现过度疲劳，性能下降和睡眠障碍，则可能是过度训练。
在清洁减肥过程中，良好的运动方式包括自然散步，在迷你蹦床上反弹，瑜伽和减轻体重的锻炼以保持肌肉质量。 远离任何妨碍所有运动的清洁方案； 提倡不健康的行为和严格的卡路里限制从长远来看对您无济于事。
运动实际上是您的天然清洁系统。 您刺激结肠，用汗水吹扫毛孔，通过肺深呼吸，并协助淋巴系统处理废物。
减重清洁效果更好
替代药物从业者Mark Hyman博士在其网站上表示，戒糖，精制谷物以及富含防腐剂和化学药品的食物可以帮助您感觉更好。 他建议您除了吃完整的未经加工的食物以进行清洁外，还应采取养育您的做法。
每晚睡7至8个小时，沉迷于一点点呵护和自我爱。 避免吸烟，饮酒和咖啡因有助于恢复系统。 喝足够的水。 注册营养师Joy Bauer建议您在午餐和晚餐的30分钟内至少喝两杯8盎司的眼镜，并全天喝水。 凉茶或绿茶也适合减肥。
