健身专家和生理学家都在为传统的紧缩姿势写悼词，这是一次主要的腹部锻炼。 木板运动等替代方法是固定的，可以使您的身体保持稳定并消除传统仰卧起坐带来的背痛问题。 随着专家转向这些更全面的腹部锻炼，已经开发出各种标准木板，可以将您的锻炼推向新的高度。
建筑强度
固定锻炼（例如木板）可以锻炼肌肉，使您为实际的力量测试做好准备，例如举重，拖拉，拉动或拖动。 与仰卧起坐不同，木板可以锻炼多个肌肉群，包括您上背部的菱形和斜方肌，您的横腹肌，您的腹直肌-腹肌中的六块肌肉-您的斜肌甚至上肢的外展肌大腿。
基本木板
木板是一种看似简单的练习。 首先，平躺于腹部，手掌朝下，放在一边。 然后，以与俯卧撑相同的动作向上按压，使臀部和躯干离开地板。 确保双腿，背部和肩膀成一直线。 保持这个姿势一整分钟，或者保持不晃动或塌陷的时间。 木板式姿势与您的核心息息相关，您可以保持姿势越长，锻炼就越好。
为了获得更大的力量增强潜力，请尝试在基本动作上扩展木板变化并将您的腹部推到极限。 像木板一样，这些移动通常是静止的，并且专注于固定位置。 变化有助于使您的核心肌肉参与其中。
侧板
侧板比传统板更好地吸收了斜肌或侧肌的姿势，姿势更加强烈。 要执行侧板，请从板位置开始，然后旋转身体，以使您的脚靠在一侧。 将一只手臂放在地面上，将手臂伸直放在肘部或平坦的手掌上。 将另一只手臂笔直指向空中，并保持臀部，背部和肩膀尽可能笔直。 保持这一姿势一整分钟，或尽可能长时间不晃动或塌陷。
鸟狗
猎狗可以帮助您保持平衡和核心。 在锻炼过程中，它交替挑战您抬起手臂和腿。 从木板位置开始，然后将膝盖降低到地面。 然后，交替抬起一只手臂和另一只腿五秒钟。 慢慢将它们带回到起始位置，然后用相反的手臂和腿重复。 重复此过程最多一分钟，或尽可能不重复摇动或塌陷。
小费
为了获得更好的效果，您可以将木板的多种变体组合在一起作为锻炼程序，在锻炼过程中使肌肉以新的方式参与。
警告
过度运动或尝试超出舒适水平的挑战性姿势可能导致腹部疼痛。 如果您认为自己在运动中遭受了伤害，请务必咨询医生或物理治疗师，并在日常锻炼中增加大量的休息和恢复时间。
