游泳是最安全的运动之一，它可以使每个人（从幼儿到老年人）保持健康。 游泳可以锻炼心血管，增强您的整个身体。 对您的关节很友善，可以帮助您控制体重。 但是脚抽筋是游泳者常见的问题，可能会在没有警告的情况下发生。
抽筋的原因
脱水，身体状况不佳和脚部肌肉紧张可能会导致抽筋。 不同的游泳姿势要求您弯曲或将脚指向抵抗水的阻力。 这些脚部动作虽然可以让您在水中加速，但会导致严重的痉挛。 当您推开游泳池壁或使用游泳脚蹼时，可能会抽筋。 脚抽筋是痛苦的，但在陆地上并不危险，可能会妨碍您正常游泳。 饮食不足（钙或钾太少）也可能使您容易脚抽筋。
预防脚抽筋
您可以采取措施防止脚抽筋。 游泳者在进入水中之前应伸展肌肉。 您还应该在游泳之前让身体适应水温。 您的肌肉在冷水中绷紧，但会随着身体调节温度而放松，以适应气候变化。 您还应该保持身体水分充足，并摄取足够的钙。 在游泳前几分钟吃香蕉也是一个好主意，因为水果的钾可防止脚抽筋。
缓解脚抽筋
如果游泳时确实出现抽筋，请保持冷静，因为恐慌会使情况更加恶化。 采用“救生浮标”，将其浮空并回去按摩您的脚。 其他建议包括将脚趾向下巴弯曲，捏住上唇上方的区域以缓解脚抽筋。 捏或咬住上唇可能有两个原因：该区域是腿脚疼痛的穴位。 在嘴唇上产生疼痛也可能使您分心足够长的时间，以使脚部肌肉放松并抽筋减轻。 您也可以尝试旋转脚踝和腿部以缓解抽筋。
抽筋注意事项
即使您可能没有注意到，游泳时也会出汗。 因此，如果您在游泳前不喝水，很容易脱水。 喝含电解质的饮料可能会有所帮助。 喝低脂牛奶将帮助您补充水分，并给您额外的钙。 游泳越频繁，脚抽筋的可能性就越小。 但是，即使经验丰富的运动员如果在没有适当的热身和调节的情况下用力过猛，也会感到脚抽筋。
