您可以加强直肠肌肉吗？

任何经历过肠失禁（也称为粪便失禁）的人都知道，这可能是令人沮丧和尴尬的情况。患有此问题的人由于与潜在事故相关的耻辱和焦虑，常常不愿在社交场合外出。幸运的是，在某些情况下，对直肠肌肉进行简单的强化锻炼可以改善肠管，提高整体生活质量。

增强直肠肌肉可以帮助您减少或解决大便失禁症状。图片来源：FluxFactory / E + / GettyImages

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使用针对您的腹部和骨盆底区域的一些简单练习，您可以增强直肠肌肉并减少失禁的发生率。

涉及哪些肌肉？

我们的结肠或大肠的末端是一个5至6英寸长的部分，称为直肠。该部分在肛门处终止，并由两个微小的肌肉群（称为内部和外部括约肌）衬砌。当这些括约肌收缩时，它会导致我们的肛门开口关闭并帮助我们的粪便留在体内。但是，这些肌肉的功能障碍或虚弱会导致直肠意外打开，并可能导致大便漏出。

什么原因导致直肠肌肉无力？

许多不同的因素都会导致直肠肌肉无力。内括约肌或外括约肌的损伤可导致肌肉无力和失禁。这在分娩后的女性中尤为常见。控制直肠肌肉的神经受伤也会降低对括约肌收紧的总体控制。

此外，慢性便秘或痔疮会导致直肠肌肉扩张或伸展，使他们更难以阻止大便外泄。在极少数情况下，直肠脱垂（直肠实际上会从肛门开口处掉落）也可能是原因，可能需要进行括约肌紧固手术。

谁有危险？

直肠肌肉无力有些常见。根据2016年5月发表在《北卡罗莱纳州医学杂志》上的评论，有35％的就诊医生会导致大便失禁。尽管任何人都可能受到影响，但是有几类人更可能患上这种病。

随着年龄的增长，直肠内壁的肌肉组织自然会失去力量。因此，65岁以上的人更容易失去肠道控制。此外，该问题在女性以及患有多发性硬化症或糖尿病等影响其神经功能的慢性疾病患者中更为普遍。

锻炼有帮助吗？

虽然每个人的情况都是独特的，但增强直肠肌肉通常可以帮助改善大便失禁。根据发表在《临床护理杂志》上的2016年7月的一项研究，针对骨盆肌肉进行强化锻炼可以改善肠蠕动，改善整体生活质量。尝试以下技术：

1.做你的凯格斯

凯格尔运动可以有效地吸收骨盆中的深层肌肉，有助于防止失禁。

坐在舒适的椅子上，尝试收缩直肠和骨盆的肌肉，好像在排尿时试图阻止血液流动一样。可视化您坐在椅子上的骨盆地板的“举起”状态。
保持这种挤压状态10秒钟，然后放松，每天完成10到15次重复。

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当这个练习变得容易时，您可以站立，行走或锻炼时继续进行凯格斯训练。

2.尝试直肠挤压

已证明在您的家庭日常活动中包括这种括约肌紧缩锻炼可以帮助减少大便失禁的频率。

首先以舒适的姿势躺在你的身边。
尝试挤压直肠中的肌肉，就像试图阻止排便一样。
继续呼吸时，保持收缩10秒钟，然后再放松。
每天连续五到十分钟继续该技术。

3.踢那些腹肌

腹肌与骨盆深部肌肉并存，以增加腹部压力，支撑内部器官并减少大便失禁。骨盆倾斜运动可帮助您的腹部肌肉群参与。

膝盖弯曲，脚躺在地面上，仰卧。
当您向后摇动骨盆时，同时挤压您的腹部肌肉。执行此动作时，您的下背部应平放在地板上。
保持呼吸并保持这个姿势10秒钟，然后再放松。
每天尝试2至3组，每组10次重复。

我还可以做些什么？

除了上面列出的强化练习之外，您还可以进行其他一些实际的更改，这些更改可能有助于您的尿失禁。在饮食中加入高纤维食物，避免便秘，多喝水可以帮助您。根据病因，您的医生可能还会建议您服用泻药或药物以止泻。

此外，与专门从事骨盆健康的物理治疗师合作可能会有所帮助。他可能会使用专门的生物反馈机，帮助您学会更好地接合直肠中的括约肌。此外，您的治疗师可以根据您特定的腹部和骨盆底弱点为您设计个性化的运动方案。

我需要手术吗？

如果保守措施未能改善您的大便失禁，则可能需要进行括约肌强化手术。根据美国结肠和直肠外科医生学会的资料，可以使用几种不同的技术来增强肠的控制。一些手术纠正了对直肠肌肉本身的物理损伤，而另一些手术则将一种称为填充剂的物质注入直肠以改善其挤压功能。在极少数情况下，可以植入神经刺激器以帮助哄骗直肠的肌肉组织收缩。