阻力带训练和举重都提供可行的力量训练选项。 两者中较好的一个是主观的，因为自由重量和阻力带都能够锻炼肌肉。
小费
阻力带是廉价的便携式健身器材，可提供替代常规举重的可行的力量训练方法。
阻力带训练的优势
用阻力带训练具有许多优点。 这些带价格便宜，重量轻且便于携带。 如果正确维护，它们也可以持续很长时间。
避免直接暴露在阳光下，不要用任何刺激性的化学药品（如漂白剂）清洁腕带。 维护良好的电阻带的耐用性是其最大的优势之一。
初学者和高级举重运动员的阻力带锻炼可以帮助增强整体力量。 根据美国运动委员会的描述，使用这些配件的全身锻炼可以进行全身重量训练程序中发现的许多相同动作。
下蹲，侧举，卧推，肱三头肌伸展，二头肌弯曲和仰卧起坐都是常见的运动。 您可以将这些配件用于大多数情况下的举重运动。
但是，要进行负重的全身运动，则需要进入储备充足的健身房或严肃的家庭健身房。 重量的空间和财务投入远大于阻力带。
这些带子可以藏在书包，抽屉或壁橱中。 它们很容易打包旅行，您可以在任何地方使用它们。 因此，阻力带训练比自由重量训练具有更大的优势。 针对初学者的阻力带锻炼也很普遍，并且易于执行。
举重也有更高的受伤风险。 乐队使用紧绷的动作，并且比起重物更容易保持身材。 良好的举重方式对于防止受伤至关重要。 束带的形状也很重要，但是过度伸展关节会更加困难，因为弹性会自然限制您的运动范围。
当权重较高时
阻力带有不同的样式，具有不同程度的弹性。 弹性最终决定了阻力。 为了增加阻力，使用者还可以缩短锻炼过程中使用的束带的长度。 较短的长度需要更多的能量来拉伸束带。
然而，在阻力带与自由重物的争论中，控制精确的阻力是不可能的。
哑铃和杠铃可以增加或减少体重。 您可以添加大量或以逐渐的小增量增加重量，同时又能确切知道要添加多少。 为了简单地跟踪进度，测量是有用且先进的。 竞争性举重运动员通常会跟踪所使用的精确重量。
具有特定目标的举重运动员比起阻力带，可以从举重中受益更多。 像奥运会式的挺举这样非常特殊的升降机也需要配重系统。 这些举升机具有很高的专业性，但是并不是每个人都在进行举重训练时使用。 对于希望增强力量的普通人来说，乐队提供了一个可行的选择。
在举重训练之间，阻力带仍然可以在伸展运动和一般运动中发挥作用。 它们在举重运动员康复中的物理治疗和康复计划中也很常见。 带和重物的交叉训练是全面训练力量的有效方法。
比较结果
争论的焦点在于增强实力的实际能力。 乐队或举重运动员在锻炼肌肉方面更有效吗？ 答案并不简单，并且已经进行了大量研究来比较这两种阻力训练形式。 个人喜好也是影响参加力量训练计划的个人最终决定的因素。
2018年3月发表在《人类动力学杂志》上的一项研究比较了重量和阻力带，同时专门研究了29个小组中的蝇和逆蝇。 这项研究表明，松紧带可以达到与重量相似的效果，并且可以证明松紧带是替代重量训练的合理选择。
负重在锻炼初级肌肉群方面更为有效，但这些频段实际上在周围的肌肉群中起作用。 研究人员将这些发现归因于频段相对于重量而言稳定性较差。 无论如何，它表明带子能够以类似于蝇类重量的方式传递强度。
不过，这项研究规模很小，因此很难确定其准确性。 但是，在没有健身器材的情况下，阻力带似乎是保持整体力量和身体状况的不错选择。
检查多项研究
许多研究已经分析了权重和阻力带之间的结果，但是它们都利用了不同的练习和相对较小的样本量。 结果经常表明，针对腿部，手臂和其他主要肌肉群的阻力带练习具有类似于重量训练的效果。
一项特殊的评论汇总了所有较小的研究，以显示更大的阻力带与自由重量和一般举重的对比分析。 该综述于2019年2月发表在 SAGE Open Medicine杂志上 ，结合了八项不同研究的数据，并使用汇总的信息基于大量数据得出结论。 还比较了上肢和下肢力量增加的结果。
研究发现，在上半身和下半身运动中，阻力带显示出与重量相似的结果。 从本质上讲，这两种类型的健身器材都可以增强强度，而在两个选项之间显示的增益没有较大偏差。 阻力带不一定比重量好，但它们在力量训练方面具有类似的优势。
选择更好的选择
知道权重和条带都可以产生相似的结果，选择一个而不是另一个就成为个人喜好和目的的问题。 所用练习的类型也与所提供的结果有关。 负重的奥林匹克挺举锻炼了速度和爆发力所需的快速抽搐肌肉纤维，而简单的硬拉则锻炼了整体力量和肌肉。
阻力带训练中使用的爆炸运动也是如此。 爆炸性锻炼将增强运动速度和力量，而二头肌的静态curl曲将增强特定的肌肉，使其具有一般的力量和大小。 频段和权重都为力量训练提供了很好的选择，并且都适用于特定的训练计划。
对于许多人来说，同时使用这两个选项是一个不错的选择。 乐队提供了一种低成本，便携式的选择，为更多人打开了力量训练的机会。 生活在没有健身房或没有专用砝码的地区，使它们成为更好的选择。 但是，同时访问这两个选项是理想的。
阻力带还提供了较低强度的力量训练形式。 因此，它们在开始力量训练程序以及受伤后增强力量方面都非常有价值。
