由男士健康杂志总编David Zinczenko开发的Abs Diet的前提是，每天吃某些食物可以帮助您减轻体重并获得瘦肌肉。
如果您是素食主义者，则可以吃大部分辛琴科推荐的食物，但不能全部吃。 改变Abs饮食以适应素食主义者的生活方式将需要一些努力，但是可以做到。 开始任何减肥计划之前，请先咨询您的医生。
基本腹肌饮食指南
指示Abs Diet的追随者以及与原始Abs Diet相同的新Abs Diet，但其中包括更深入的锻炼和饮食计划提示，每天要吃三顿饭和三顿小吃。 每餐都必须包含Zinczenko的“强力食品”中的两三个，而每个零食都应包含一两个。 这12种强力食品包括杏仁和其他坚果，豆类和豆类，菠菜和绿色蔬菜，乳制品，速溶燕麦片，鸡蛋，火鸡和其他瘦肉，花生酱，橄榄油，全谷物，乳清粉和覆盆子和其他浆果。 素食者要从饮食中省掉所有的乳制品和鸡蛋，他们的日常饮食中将需要包括大量的大豆以及富含钙和维生素D的食物。
样本菜单
对于遵循Abs Diet的素食主义者来说，典型的一天可能是先吃全麦吐司早餐，然后撒上花生酱，再配以含新鲜浆果的水果沙拉。 您的第一个零食应该安排在午餐前两个小时左右掉落，其中可以包括干烤的无盐杏仁和切成薄片的新鲜水果，例如哈密瓜或苹果。 一碗全麦面包的扁豆和蔬菜汤可以当午餐，豆沙和生蔬菜可以作为您的晚餐前点心。 晚餐时吃一个大豆汉堡，糙米和绿叶蔬菜炒熟，睡前用豆浆制成的水果冰沙。
可能的优势
由于Abs Diet不利于加工食品和快餐食品，精制谷物和添加的甜味剂，因此遵循该计划的素食者在摄入大量纤维的同时，其饱和脂肪，反式脂肪，糖和钠的摄入量将比普通美国人少得多。 每周允许一次作弊，这可以帮助节食者避免感到被剥夺，并使他们有继续进食的动力。 锻炼是该计划的重要组成部分，要求跟随者每周进行五到七天的有氧运动，力量训练和腹部运动。 尽管需要更多的研究，但遵循Abs Diet指南的素食主义者可能会减肥。
潜在的缺点
Abs Diet书籍中提供的菜单计划不包含完全不含动物产品的选项。 尽管Zinczenko表示素食主义者可以遵循该计划，但他认为您仍然会食用大量的鸡蛋和奶制品。 可以代替大豆产品，但是如果您不喜欢这些产品，则需要大量增加豆类，豆类，坚果和种子的摄入量以获得足够的蛋白质。 如果没有周密的计划，素食者可能还需要服用膳食补充剂，尤其是维生素B-12补充剂，以确保他们满足其营养需求。
