腹部纽扣下方的脂肪可能不舒服且难看。 该区域通常是一个麻烦点，可能很难解决。 不幸的是，减少斑点不起作用。 但是，通过将常规的心血管运动与健康的饮食习惯以及针对特定问题区域的特定运动相结合，可以减少整体体重和肚脐下的脂肪。
计划
疾病控制中心建议，健康的成年人每周参加150至300分钟的中等强度锻炼或75至150分钟的剧烈运动，以维持或提高您的健康水平。 此外，每周两天至少要花费20分钟的时间进行力量训练，以增加您的瘦肌肉质量。 坚持富含纤维和健康脂肪的营养饮食，以确保您有运动的能量，并支持减少腹部脂肪的目标。 对于您有针对性的下腹部锻炼，请在每周不连续的三天中进行两至三组，每组重复10至20次。
Ab普林斯
这项运动可以锻炼肚脐以下的肌肉以及上腹部和斜肌。 从俯卧撑开始，小腿搁在一个大健身球上。 您的手应该与肩同宽，双腿并拢。 保持背部挺直，腹部肌肉紧绷，将膝盖拉向胸部，使球向前滚动至小腿。 运动结束后挤压腹部肌肉，然后通过伸直双腿小心地将球滚回到起始位置。
斜腿抬高
这样可以隔离下腹部的肌肉。 初学者应从稍微倾斜的长凳开始。 躺在倾斜的长凳上，双脚朝下，抓住杠铃或把手。 将双腿抬至水平，然后抬起骨盆，使脊椎向上滚动，好像将膝盖抬到头上一样。 抬起骨盆时，您应该感觉下腹部正在工作。 在机芯顶部暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
双趾水龙头
双趾可以有效地瞄准腹部纽扣下方的脂肪，主要作用于腹横肌。 膝盖弯曲，手臂伸向两侧，地面朝上躺在地板上。 抬起双腿，使臀部弯曲90度，并使小腿与地板平行。 收缩腹部肌肉，然后将下背部压入地板。 保持膝盖弯曲，慢慢放低双脚以将脚趾轻拍到地板上。 用下腹部的肌肉将双腿抬回到起始位置。
直腿反向仰卧起坐
这是一项具有挑战性的锻炼，您会在肚脐下的肌肉中感受到。 躺在地上，双腿伸直，双臂伸直，直立在地板上。 收缩腹部肌肉，并使其尽可能伸直，抬起双腿，使脚掌指向天花板。 将肚脐拉入脊柱，然后小心地将骨盆从地板上提起，同时将中上背部保持在原位。 此练习的动作极少。 挤压机芯顶部的小腹，然后小心地放回地板。
