轻拍一下自己，您已经正式进入第二天！ 如果您正加入我们参加为期8周的STRONGER挑战赛，请在下面的视频中按“播放”，观看名人教练尼克·霍尔德（Nicky Holender）提供的一分钟动机视频消息，说明为什么进行男女力量训练很重要。
担心变得笨重？ 不用了 需要大量的精力来堆积（只问健美先生）。 出于多种原因，力量训练和锻炼肌肉很重要。 正如Nicky解释的那样，这些原因之一就是肌肉发达会增加新陈代谢，这意味着您燃烧了更多的卡路里。 这是锻炼肌肉的其他一些好处：
- 减少受伤风险
- 改善平衡
- 增强自尊和信心
- 更多能量
- 体重控制/保养
- 强度增加
- 更多耐力和耐力
- 改善睡眠和心理健康
那么，您是否会加入我们的挑战赛？ 如果是，为什么不加入我们的LIVESTRONG.COM Challenge Facebook组，获取每日提示，鼓励和动力？
如何报名参加STRONGER挑战赛
1.下载适用于iOS的MyPlate应用程序或创建您的帐户。 如果您使用的是Android或没有智能手机，也可以使用桌面版本。 确保将7月9日设置为开始日期，以便您可以与LIVESTRONG.COM社区的其余部分一起使用！
2.在开始日期（我们将在7月9日发起下一个挑战），您将能够登录自己的帐户，然后在应用程序底部导航栏中单击“膳食计划”。 在这里，您可以访问每天的餐点以及每周的购物清单。
3.对于每顿饭，通过单击每种食物或食谱旁边的复选标记来跟踪您的卡路里。 如果您需要偏离用餐计划，也可以从底部导航栏中的“跟踪”标签中手动输入食物。 只需搜索您的食物，然后单击“我吃了”按钮。 另外，请务必从“跟踪”标签跟踪您的饮水量。
4.打印出STRONGER Challenge锻炼日历并跟随每天的免费锻炼视频。
5.在MyPlate中跟踪STRONGER锻炼。 在应用程序的主页上，单击“锻炼”，然后搜索“更强”。 所有锻炼将在下面列出。 选择您当天执行的操作。
6.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，获取每日提示，鼓励和动力！ 您还可以在应用程序（底部导航栏中的“社区”）和桌面上的社区委员会中加入对话。
7.与我们一起进行锻炼，将其划掉日历，然后在Facebook组中发布有关锻炼的信息。 我们为您加油！
读者-您是否正在加入我们参加为期8周的STRONGER挑战赛？ 您如何看待STRONGER锻炼？ 您看过用餐计划了吗？ 您在访问和使用它们中的任何一个时遇到麻烦吗？ 您以前参加过健身挑战小组吗？ 感觉如何？ 您是否已加入我们在Facebook上的LIVESTRONG.COM挑战小组？ 在下面发表评论，让我们知道！
