从自己的错误中吸取教训非常容易。 但是，如果您可以从别人犯错的地方学习，为什么还要首先犯错误呢？ 跑步就像将一只脚放在另一只脚上一样容易，但它很快就会变得复杂得多。 您需要特殊的鞋子吗？ 一位教练？ 增强耐力的最佳方法是什么？ 您如何防止受伤？ 幸运的是，正在运行的社区渴望与新手分享其集体知识。 向老手们学习的东西很多，您可以铭记他们的贤哲建议，避免他们一开始就犯同样的错误。
从自己的错误中吸取教训非常容易。 但是，如果您可以从别人犯错的地方学习，为什么还要首先犯错误呢？ 跑步就像将一只脚放在另一只脚上一样容易，但它很快就会变得复杂得多。 您需要特殊的鞋子吗？ 一位教练？ 增强耐力的最佳方法是什么？ 您如何防止受伤？ 幸运的是，正在运行的社区渴望与新手分享其集体知识。 向老手们学习的东西很多，您可以铭记他们的贤哲建议，避免他们一开始就犯同样的错误。
1.认真对待（但不要太认真）
“我在高中时认真对待跑步；可能比您的普通跑步者还多。我是这项运动的后来者，所以我总是觉得自己在追赶。每个级别的跑步给我带来了新的成就-不是现在，很容易看出这一点，但是现在很难感觉到有什么事情比我迫切追求的目标更重要。我所知道的最大压力使我无法更快地奔跑并在赛道上达到更高的高度。” -Darren Brown，New Balance运动员Sarah Brown的教练，ElliptiGO的市场经理
“我在高中时认真对待跑步；可能比您的普通跑步者还多。我是这项运动的后来者，所以我总是觉得自己在追赶。每个级别的跑步给我带来了新的成就-不是现在，很容易看出这一点，但是现在很难感觉到有什么事情比我迫切追求的目标更重要。我所知道的最大压力使我无法更快地奔跑并在赛道上达到更高的高度。” -Darren Brown，New Balance运动员Sarah Brown的教练，ElliptiGO的市场经理
2.得到一些装备
“没有什么比光滑的，新的跑鞋和出色的播放列表更能为比赛训练增添动力的了。您应该在列表中添加一些容易忘记的项目：压缩装备（以帮助恢复），头带（保持眼睛清晰）和防摩擦霜（避免发痒）。” -克里斯·鲍威尔（Chris Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
“没有什么比光滑的，新的跑鞋和出色的播放列表更能为比赛训练增添动力的了。您应该在列表中添加一些容易忘记的项目：压缩装备（以帮助恢复），头带（保持眼睛清晰）和防摩擦霜（避免发痒）。” -克里斯·鲍威尔（Chris Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
3.现在开始
“我只是希望我能早一点开始跑步。在我开始跑步之前，我的人生经历了艰难的时期，当我现在回头看时，我想，'我希望自己那时是个跑步者-事情会更轻松一些。” 我希望我能知道跑步的状况和感觉如何。” -劳拉·芳德（Laura Fountain），私人教练/教练，也是《三国志》和《懒惰的跑步者》的作者
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images“我只是希望我能早一点开始跑步。在我开始跑步之前，我的人生经历了艰难的时期，当我现在回头看时，我想，'我希望自己那时是个跑步者-事情会更轻松一些。” 我希望我能知道跑步的状况和感觉如何。” -劳拉·芳德（Laura Fountain），私人教练/教练，也是《三国志》和《懒惰的跑步者》的作者
4.不要强迫
“我永远记得告诉自己跑步的一件事，就是只有我喜欢跑步才能继续前进。如果您不喜欢跑步，很容易筋疲力尽，因此请确保您所做的一切都是出于正确的理由并且因为您想做到。设定明确的目标可以帮助您记住自己的“原因”。 是的，但是要抬起头去做，因为你喜欢它，会不断推动你前进。 -丹妮卡·牛顿（Danica Newon），Chic Runner博客作者，《奔跑的女人：抛弃借口并开始喜欢你的奔跑》一书的作者
图片来源：SolisImages / iStock / Getty Images“我永远记得告诉自己跑步的一件事，就是只有我喜欢跑步才能继续前进。如果您不喜欢跑步，很容易筋疲力尽，因此请确保您所做的一切都是出于正确的理由并且因为您想做到。设定明确的目标可以帮助您记住自己的“原因”。 是的，但是要抬起头去做，因为你喜欢它，会不断推动你前进。 -丹妮卡·牛顿（Danica Newon），Chic Runner博客作者，《奔跑的女人：抛弃借口并开始喜欢你的奔跑》一书的作者
5.查找（并遵循）良好的培训计划
“像任何运动一样，如果您假设自己有能力参加比赛，那么您将以一种不太好的方式使自己感到惊讶。您的身体也会向您大喊大叫。确保您的身体在比赛时间之前处于良好状态的好程序。如今，网上有很多价格合理的选择供您选择。” -克里斯·鲍威尔（Chris Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
图片来源：Adobe Stock / Drobot Dean“像任何运动一样，如果您假设自己有能力参加比赛，那么您将以一种不太好的方式使自己感到惊讶。您的身体也会向您大喊大叫。确保您的身体在比赛时间之前处于良好状态的好程序。如今，网上有很多价格合理的选择供您选择。” -克里斯·鲍威尔（Chris Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
6.享受过程
“作为一名高中生，我非常关注最终结果，以至于我从未真正热爱这一过程。参加这些比赛的训练从来都不是一件有趣的事。我生活在美好时光，胜利的比赛或虽然我很幸运能拥有其中的一些记录，但如果我学会了喜欢这个过程，那将会有更多的庆祝时刻。了解会议的目的并庆祝会议结束，知道自己已经因此，要从另一方培养出更好的运动员。尊重，努力，但最重要的是，享受它。” -萨拉·布朗（Sarah Brown），新百伦和世界锦标赛1, 500米决赛选手
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images“作为一名高中生，我非常关注最终结果，以至于我从未真正热爱这一过程。参加这些比赛的训练从来都不是一件有趣的事。我生活在美好时光，胜利的比赛或虽然我很幸运能拥有其中的一些记录，但如果我学会了喜欢这个过程，那将会有更多的庆祝时刻。了解会议的目的并庆祝会议结束，知道自己已经因此，要从另一方培养出更好的运动员。尊重，努力，但最重要的是，享受它。” -萨拉·布朗（Sarah Brown），新百伦和世界锦标赛1, 500米决赛选手
7.慢慢开始
“缓慢而稳定的确能赢得比赛。当现实沉浸在完成而不是参加比赛中时，我终于能够将自己看作是一名耐力运动员。在那之前，我从来没有觉得自己可以成为那种赛跑者假定必须参加马拉松比赛。” -海蒂·鲍威尔（Heidi Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
图片来源：lzf / iStock / Getty Images“缓慢而稳定的确能赢得比赛。当现实沉浸在完成而不是参加比赛中时，我终于能够将自己看作是一名耐力运动员。在那之前，我从来没有觉得自己可以成为那种赛跑者假定必须参加马拉松比赛。” -海蒂·鲍威尔（Heidi Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
8.争取时间而不是距离
“有很多可以帮助您的东西和应用程序，但是当您开始时，按时间而不是远距离就可以很好地工作。当您开始时，您不需要花费很多钱买GPS手表。我仍然经常只用普通的ol'运动手表跑步。这是免费的。” -詹·米勒（Jen A. Miller），《跑步：一个爱情故事》的作者
信用：Halfpoint / iStock / Getty图片“有很多可以帮助您的东西和应用程序，但是当您开始时，按时间而不是远距离就可以很好地工作。当您开始时，您不需要花费很多钱买GPS手表。我仍然经常只用普通的ol'运动手表跑步。这是免费的。” -詹·米勒（Jen A. Miller），《跑步：一个爱情故事》的作者
9.并非每次运行都必须快
“放慢脚步！我知道，我知道。你看到其他跑步者在你身边飞翔，你会觉得每个人都在嘲笑你。或者你听那些激励性的报价告诉你，如果你不努力奔跑，你可能也不会打扰。他们不是真的，遵循跑步者的建议是确保受伤的可靠方法，如果您不能完成整个跑步，则在两次跑步之间没有休息是没有错的。太慢了，您可以一直与朋友交谈，或者可以一直通过鼻子呼吸。” -蒂娜·缪尔（Tina Muir），索康尼（Saucony）的职业跑步者，也是《奔向顶端》（Run to Top）播客
图片来源：m-imagephotography / iStock / Getty Images“放慢脚步！我知道，我知道。你看到其他跑步者在你身边飞翔，你会觉得每个人都在嘲笑你。或者你听那些激励性的报价告诉你，如果你不努力奔跑，你可能也不会打扰。他们不是真的，遵循跑步者的建议是确保受伤的可靠方法，如果您不能完成整个跑步，则在两次跑步之间没有休息是没有错的。太慢了，您可以一直与朋友交谈，或者可以一直通过鼻子呼吸。” -蒂娜·缪尔（Tina Muir），索康尼（Saucony）的职业跑步者，也是《奔向顶端》（Run to the Top）播客的主持人
10.实践使完美
“当我刚开始训练时，我担心自己永远不会追上。即使在赛道上跑了一圈也几乎把我带到了地面。令我感到惊奇的是，如何始终如一地并坚持不懈地享受舒适和愉快的跑步底线：相信过程，不要放弃。” -海蒂·鲍威尔（Heidi Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images“当我刚开始训练时，我担心自己永远不会追上。即使在赛道上跑了一圈也几乎把我带到了地面。令我感到惊奇的是，如何始终如一地并坚持不懈地享受舒适和愉快的跑步底线：相信过程，不要放弃。” -海蒂·鲍威尔（Heidi Powell），私人教练，美国广播公司（ABC）的“极致减肥”作家和转型专家
11.不要玩比较游戏
“不要与任何人比较您的时间或距离！这对于长时间休息后又回到跑步并因失去健康而感到沮丧的人们也是如此。您现在无法将您的时间与以前的时间进行比较。” -詹·米勒（Jen A. Miller），《跑步：一个爱情故事》的作者
图片来源：Martinan / iStock / Getty Images“不要与任何人比较您的时间或距离！这对于长时间休息后又回到跑步并因失去健康而感到沮丧的人们也是如此。您现在无法将您的时间与以前的时间进行比较。” -詹·米勒（Jen A. Miller），《跑步：一个爱情故事》的作者
12.力量训练
“我一直很喜欢跑步的嗡嗡声和内啡肽修复。很容易上瘾-那是我犯的错误。多年来，我一直没有进行其他锻炼，所以我没有核心力量。第四次马拉松后，我因过度使用和不良跑步而使腿部出现瘀伤，被告知要远离运动一年或有过早关节炎的经历，我伤透了心，重要的是要通过其他活动改变自己的日常活动，例如普拉提，骑自行车和力量训练，以帮助您成为更全面的跑步者。” -梅根·凯（Megan Key），《 Trans Girls Can》的跑步者和联合经理
图片来源：emiliozv / iStock / Getty Images“我一直很喜欢跑步的嗡嗡声和内啡肽修复。很容易上瘾-那是我犯的错误。多年来，我一直没有进行其他锻炼，所以我没有核心力量。第四次马拉松后，我因过度使用和不良跑步而使腿部出现瘀伤，被告知要远离运动一年或有过早患关节炎的经历，我伤透了心，重要的是要通过其他活动来改变日常活动，例如普拉提，骑自行车和力量训练，以帮助您成为更全面的跑步者。” -梅根·凯（Megan Key），《 Trans Girls Can》的跑步者和联合经理
13.报名参加比赛
“即使是一年之后的比赛，即使是很有趣的比赛，即使您有一段时间都没有参加。您甚至可以报名参加慈善比赛，并为与您内心或社区紧密联系的组织筹集资金进球竞赛将使您保持动力，而不是模糊的跑步目标。” -詹·米勒（Jen A. Miller），《跑步：一个爱情故事》的作者
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images“即使是一年之后的比赛，即使是很有趣的比赛，即使您有一段时间都没有参加。您甚至可以报名参加慈善比赛，并为与您内心或社区紧密联系的组织筹集资金进球竞赛将使您保持动力，而不是模糊的跑步目标。” -詹·米勒（Jen A. Miller），《跑步：一个爱情故事》的作者
14.优先营养和水合作用
“对于更长的跑步时间（90分钟或更长时间），使用电解质液进行保湿是支持糖原存储，防止脱水甚至增强恢复的关键。我以前只喝水，经常喝开水。我现在发现，如果我可以吃真正的在超长距离运行中，诸如三明治，酒吧，坚果黄油（甚至意大利面食）之类的食物的耐力要好得多。” -摩根·冈萨雷斯（Morgan Gonzalez），职业运动员和两次NAIA田径全美赛
图片来源：bernardbodo / iStock / Getty Images“对于更长的跑步时间（90分钟或更长时间），使用电解质液进行保湿是支持糖原存储，防止脱水甚至增强恢复的关键。我以前只喝水，经常喝开水。我现在发现，如果我可以吃真正的在超长距离运行中，诸如三明治，酒吧，坚果黄油（甚至意大利面食）之类的食物的耐力要好得多。” -摩根·冈萨雷斯（Morgan Gonzalez），职业运动员和两次NAIA田径全美赛
15.永不放弃
“'如果我知道了，那么我现在所知道的'是一个非常有力的陈述-之所以避免使用，是因为我在此过程中不会学到很多宝贵的经验。跑步是一种天赋，如果我没有有了第二次机会，当汽车驶入停车标志，撞向我和我当时驾驶的哈雷戴维森摩托车时，我本该视自己的天赋而度过一生，更快的行驶能力始终与努力，决心和倾听能力。尽管我犯了很多错误，但我永远不会放弃。” -艾米·帕米耶罗·温特斯（Amy Palmiero-Winters），2005年和2006年国际铁人三项联合会铁人三项世界锦标赛冠军
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images“'如果我知道了，那么我现在所知道的'是一个非常有说服力的陈述-之所以避免，是因为我不会在此过程中学到很多宝贵的经验。跑步是一种天赋，如果我没有有了第二次机会，当汽车驶入停车标志，撞向我和我所驾驶的哈雷戴维森摩托车时，我本该视自己的天赋而度过一生，更快的行驶能力将始终与努力，决心和倾听能力。尽管我犯了很多错误，但我永远不会放弃。” -艾米·帕米耶罗·温特斯（Amy Palmiero-Winters），2005年和2006年国际铁人三项联合会铁人三项世界锦标赛冠军
你怎么看？
您是跑步新手吗？ 您已经学过这些课程吗？ 还是您是资深选手？ 您将添加什么到列表中，或者您希望知道什么？ 您最喜欢的建议是什么？明天您将在日常工作中增加什么？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和建议！
图片来源：lzf / iStock / Getty Images您是跑步新手吗？ 您已经学过这些课程吗？ 还是您是资深选手？ 您将添加什么到列表中，或者您希望知道什么？ 您最喜欢的建议是什么？明天您将在日常工作中增加什么？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和建议！
