橘子比普通橘子小，顶部和底部平整。 您可能知道橘子的其他名称，例如橘子或Halos。 普通橘子营养素含有大量的维生素C和少量的其他许多必需的维生素和矿物质。
小费
柑橘类水果（如橘子）富含维生素C。这些水果还可以帮助减少炎症和某些疾病的风险，并保护您的大脑和心脏。
橘子的营养成分
《美国人饮食指南》建议大多数人每天食用2杯水果。 根据美国农业部的数据，一杯（195克）橘子含有0.6克脂肪和1.6克蛋白质。 橘子的卡路里很低，仅为103卡路里。 它们还含有26克碳水化合物，其中3.5克来自膳食纤维。
水果富含糖分。 实际上，每杯橘子含有20.6克糖。 但是，橘子营养中发现的糖是健康的天然糖，而不是添加的糖。 美国食品和药物管理局（FDA）警告，食用时要特别添加糖。
除了这些大量营养素以外，橘子营养还包括：
- 钙每日价值（DV）的6％
- 铜的DV的9％
- 钾的DV的7％
- 镁的DV的6％
- 维生素A的DV的7％
- 维生素B1（硫胺素）的DV的9％
- 维生素B2（核黄素）的DV的5％
- 维生素B3（烟酸）的DV的5％
- 维生素B5的DV的8％
- 维生素B6的DV的9％
- 维生素B9（叶酸）的DV的8％
- DV中58％的维生素C
根据《 BMC化学杂志》 2015年12月的一项研究，柑橘类水果（如橘子）也具有多种有益的生物活性化合物，包括酚类，类黄酮，类胡萝卜素和香豆素等抗氧化剂。
普通话对您健康的好处
尽管《美国人饮食指南》建议每天食用2杯水果，但哈佛大学陈冠希公共卫生学院却更为具体。 该机构建议每天摄入一份黄色或橙色水果或蔬菜，以及一份柑橘类水果。 橘子显然满足了这两个标准，使其成为一种特别健康的食物，可以融入您的饮食中。
水果和蔬菜通常被认为是健康的，但是食用这些食物会以不同的方式影响您的健康。 《美国人饮食指南》指出，摄入水果以及蔬菜可以帮助减少罹患各种慢性疾病的风险。 食用它们还可以帮助预防某些类型的癌症。
哈佛大学陈赞公共卫生学院还指出，饮食中富含水果和蔬菜可以帮助降低血压水平以及患心脏病和中风的风险。 您可能还会降低眼部和消化系统疾病的风险，并改善新陈代谢。
作为柑橘类水果，普通话的好处包括抗氧化，抗炎和抗癌特性。 《 BMC化学杂志 》上的研究指出，柑橘类水果也具有心脏保护和神经保护的特性。 这些特性中的大多数归功于其有益的生物活性化合物。 其中包括某些具有抗氧化特性的营养素，例如维生素C。
