大二头肌对参加体育比赛的孩子很重要。 通过力量训练来锻炼肌肉可以增强孩子的骨骼，增强力量，帮助防止受伤并增强运动技能。 但是，对于希望进行力量训练的孩子和年轻人，应遵循特别的指导原则。 力量训练活动应始终由合格的成年人进行监督。 应教授正确的技术，以避免受伤。 此外，重点应放在技巧和技术上，而不是大负荷。
步骤1
步行或慢跑10分钟即可热身。
第2步
执行地板上拉。 将自己的肩膀放在坚固的桌子下，放在地板上。 抓住桌子的边缘。 您的手应与肩同宽。 收紧腹肌。 弯曲肘部，将自己拉离地板。 放低自己。 保持脖子挺直。 重复八次。
第三步
使二头肌卷曲。 站立时双脚分开与臀部同宽。 双手握哑铃，手掌朝身体。 弯曲右肘，将哑铃抬至肩膀。 将哑铃放低。 每只手臂重复10次。
步骤4
完成哑铃浓度的卷曲。 坐在椅子或长凳上，双腿分开并与肩同宽，双脚平放在地板上。 左手负重。 将左肘放在内侧左膝盖上。 您的手掌应面向天花板。 弯曲手臂，将哑铃向肩膀提起。 将哑铃放低。 每只手臂重复10次。
第5步
步行或慢跑10分钟可让自己冷静下来。
第6步
拉伸二头肌。 坐在地板上的垫子上。 弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 将您的手放在身后，并平放在地板上，手指指向身后的墙。 朝着脚滑动臀部，直到您感到二头肌伸直。 保持20秒。
小费
应鼓励儿童在锻炼期间多喝水，因为他们更容易受热影响。
在不连续的日子里，每周进行两次到三遍，每次做一到三组。
警告
儿童应举起相对较轻的负载。 如果孩子不能举起至少六次的重量，那就太重了。
不建议对7岁以下的孩子进行力量训练。
