十天可以让您有时间开始为膳食补充更多的热量，并开始定期进行健身，但如此迅速地增加超过1至2磅的体重是极富挑战性的，而不是迈向健康的明智之举。
每周增加体重约1/2到1磅，以鼓励形成健康的瘦肌肉，而不仅仅是身体脂肪。 增重可能比减轻体重困难，甚至更多，尤其是如果您食欲不振，积极的生活方式或基因上代谢旺盛的情况下。
创建卡路里过剩
体重增加1磅需要消耗3500卡路里的热量。 大多数人每天燃烧1, 600至3, 000卡路里。 从理论上讲，每天要增加一磅，您必须消耗5100至6500卡路里。 要获得一半的摄入量-在10天内仅增加5磅-您就需要每天增加1, 750卡路里的热量，并摄入3, 350至4, 750卡路里的热量。
仅从任何来源添加卡路里都会导致体重增加，但合理的计划强调应从大部分完整，健康的食品（特别是全谷物，水果，蔬菜，乳制品或非乳制品替代品，不饱和脂肪和饱和度低的蛋白质）中获取更多卡路里脂肪。
每天适度地增加250至500卡路里的热量，将帮助您在10天内增加约3/4到1.5磅的体重。 您可以将这些卡路里与未经加工的整个食物一起添加，而不会感到不适。
在膳食中添加健康卡路里
进餐时，将份量增加，尤其是蛋白质和粗粮，增加10％到20％。 或者，增加当前所吃食物的卡路里计数。 如果有选择，请选择热量更高的健康食品。 用辣椒代替鸡肉面条汤。 选择密集的全麦面包，而不是浅白面包； 倒一碗麦片而不是玉米片。 有一份西兰花，上面放着融化的奶酪，而不是一面配沙拉酱的小生菜沙拉。
在您最喜欢的食谱中添加高热量成分，以鼓励体重增加。 在燕麦片中加入核桃和葡萄干； 在早晨全麦松饼上涂花生酱； 奶酪顶炒鸡蛋； 在沙拉或三明治中加入鳄梨； 在沙拉上撒些葵花籽； 在加入调味料之前，先将橄榄油拌入意大利面； 将面包条浸在调味橄榄油中； 或将奶粉添加到您最喜欢的砂锅中。 两汤匙花生酱增加190卡路里，一盎司切达干酪增加114卡路里，1/4杯葵花籽增加大约200卡路里。
经常吃
经常吃草和吃零食以增加卡路里。 少量的坚果，盛装的酸奶，大块的奶酪和编织的小麦饼干或全麦上的花生酱三明治是可携带的零食，其中含有促进肌肉生长的蛋白质和含有碳水化合物的能量。
除了早晨中午和下午中午以外，优质的睡前零食还可以帮助您在10天内获得尽可能多的健康体重。 与其无意地在电视前擦掉一箱冰淇淋或一袋薯片，不如选择带有葡萄干的干酪，带杏仁黄油的枣或由冷冻浆果，香蕉，开菲尔和蜂蜜制成的冰沙。
体重训练入门
体重训练通过促进肌肉质量的发展来帮助体重增加。 您不能在10天之内获得可观的收益，但是新程序可能会变成长期的例行工作。
在10天的时间段内计划至少四个会话在非连续的日期进行。 以沉重的重量进行至少四到八次重复训练，以每个主要肌肉群为目标，这几乎不可能使他保持良好的状态。 下蹲和硬拉等运动可锻炼您的下半身； 木板，曲折和木剁是您的核心； 俯卧撑和俯卧撑可以增强您的上身。
经过一番艰苦的锻炼后，您可能会发现肌肉肿胀（或抽气）持续数小时。 这种肿胀是流体涌入以解决抵抗训练所造成的创伤的结果。 抽水机是暂时的，因此请考虑安排锻炼时间，以进行与增加体重的原因相关的活动，例如健美表演，拍照或约会。
