生病后如何增加体重

生病可能会对您的整个身体造成严重破坏，并导致您迅速减轻很多体重。 根据麦金利健康中心的说法，一旦好转，重新增加体重很重要，因为体重过轻会减慢您的康复速度。 但是，生病后增加体重并不像吃任何东西一样简单。 您必须明智地选择食物，并增加卡路里的摄入量，而又不能补充空卡路里和饱和脂肪。

生病后增加体重并不是饮食中的万能选择。 图片来源：Olga Nayashkova / iStock / Getty Images

步骤1

多吃比平常多的卡路里。 每天额外增加500至1000卡路里的热量应该足以帮助您增加体重。

第2步

多吃点饭。 如果有玉米饼，则添加更多健康的浇头，例如低脂酸奶油，奶酪，西红柿和鳄梨，以增加卡路里含量，而又不影响健康。 将鸡肉和煮鸡蛋一起添加到沙拉中。

第三步

两餐之间吃些零食，以增加卡路里的摄入量。 但是不要伸手去拿筹码。 做出健康的选择，例如酸奶，水果，坚果，低脂奶酪和饼干。

步骤4

多吃鳄梨和鲑鱼等具有健康脂肪的食物。 这些脂肪将帮助您增加体重，而不会增加饮食中的有害胆固醇或饱和脂肪。

第5步

查看您所食用的所有食物的营养标签。 将热量，碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的总数相加。 您应该从碳水化合物中获取大约70％的卡路里，从蛋白质中获取15％的卡路里，其余的则来自优质脂肪。