根据发表在《航空，航天与环境医学》杂志上的2006年NASA研究报告，蹦床运动（也称为篮板运动）在健身训练中的效果比在相同时间段上慢跑的效果高出近70％。 即使是最激烈的蹦床运动，也比跑步运动对骨骼和关节的冲击要小。 最好的蹦床运动会消耗卡路里，增强心脏和肺部的健康，并改善您的平衡。
反重力
每次在蹦床上弹跳时，您就可以抵抗重力。 跳得越高，您消耗的能量就越多，从而增加了燃烧的卡路里数量。 每次在蹦床上降落，不仅会停止您的向下运动，而且还会使您加速后退，从而迫使您的肌肉做出多达三倍于重力的反应。 篮板球还可以微调您的平衡感。 每次弹跳时您在空中失重的时刻都会锻炼各种肌肉，以保持每次着陆时的方向。
垂直高程舞
与所有蹦床运动一样，垂直立式舞蹈的基本动作是上下跳跃。 但是，在每次跳跃的顶部，当您将鼠标悬停不动时，您可以引入一些舞蹈动作。 这些可能包括全身扭动，有力的踢脚，拉起并拥抱膝盖或几乎所有其他可以让您在着陆之前返回到正确的直立姿势的地方。 跳到充满活力的音乐节拍，以获得节奏和速度。 选择强调您要锻炼的肌肉的舞蹈套路。
跳跃慢跑
慢跑跳跃结合了慢跑与蹦床跳跃的优点，但没有街头跑步的高冲击压力。 该程序从蹦床的中心开始，进行一些温和的热身跳跃以建立平衡。 逐渐增加垂直弹簧的高度。 一旦您拥有稳定的跳高节奏，就可以通过每次跳高的另一只脚着陆来开始慢跑。 每一步都尽量抬高膝盖。 继续三分钟。 延长时间以增强心血管和卡路里燃烧的益处。 通过返回您平缓的垂直预热程序来结束。
简单的垂直反弹
许多蹦床运动专家建议采用简单的垂直跳动程序，将其作为一般肌肉锻炼的最佳运动之一。 在失重和正常重力的倍数之间反复循环会刺激淋巴系统中的血流，从而增加清除肌肉锻炼中的废物并刺激免疫系统的作用。 简单的垂直跳动只要求您以平稳的动作跳到蹦床的中央，确保每次跳高时都能用力弹起脚。 如果您不确定在跑步或跳舞蹦床上的平衡性，并且没有斑点，那么简单的垂直弹跳是最安全的。 对于所有蹦床运动，请遵守安全规定。
