举重可以通过多种方式使身体更健康，但是，如果您决心减肥，那么可以自由举重并不是绝对重要的。 的确，这种运动形式可以加速新陈代谢，帮助您摆脱不必要的脂肪，但您可以专注于心血管运动，减肥运动并减少卡路里摄入量来打造苗条的身材。 如果您喜欢在家锻炼，这些练习非常理想，因为它们需要的设备很少甚至根本不需要。
步骤1
通过对饮食进行一些健康的调整来减少每日的卡路里摄入量。 例如，早餐时，在咖啡和谷物中使用脱脂牛奶。 午餐时，增加蔬菜的摄入量，而不是奶酪和土豆片等高热量的食物。 晚餐时，吃较小份量的食物，并选择低脂蛋白质来源。 减少卡路里的确切数量取决于您的人口统计学和习惯饮食所建议的每日卡路里摄入量，但是减少所消耗的卡路里可以更轻松地实现减肥所需的卡路里不足。
第2步
定期在家中及周围进行运动，并迅速燃烧卡路里。 心血管锻炼可以帮助您在一次锻炼中燃烧几百卡路里。 如果您打算在不离开家的情况下锻炼身体，那么在室内进行的活动包括跳舞，跳千斤顶，当场跑步，有氧运动和跳绳等。 如果您想在附近逛街，散步，慢跑，单排溜冰和骑自行车，对您的卡路里消耗有积极作用。 对于低强度的活动（如步行），每周花费300分钟进行锻炼。 对于高强度的活动，例如跳绳或跑步，瞄准150分钟。
第三步
通过减肥运动来提高新陈代谢，在全面的锻炼程序中可以代替体重训练。 进行这些练习-可以锻炼各种肌肉群，并且仅将身体的重量用作抵抗力-每周两次或三次。 例子包括俯卧撑，仰卧起坐，缩，蹲下，木板和弓步。 当您获得肌肉时，可以执行高级变化，例如拍手俯卧撑。
步骤4
每次锻炼前，应先进行5至10分钟的有氧运动，以使肌肉热身。
小费
如果您面临寻找足够时间进行家庭锻炼的挑战，请在每天早晨45分钟之前设置闹钟，并在一天忙碌之前进行锻炼。 或者，如果您晚上看电视，请在客厅进行有氧运动和体重锻炼。
锻炼前后要进行几分钟的伸展运动，以减少受伤的风险。
