自行车骑行速度会因您的骑行条件而有很大差异。 当您在铺砌的山坡上进行缩放时，您的速度可能会提高到20 mph以上，而在陡峭或多岩石的坡度上时速可能会减慢到每小时几英里。 如果您想训练自己成为高于平均水平的单车手，那么了解平均自行车骑行速度可能会很有用。
城市骑行
2006年，佛罗里达州的圣彼得堡市在其两条街道上安装了自行车道。 在研究自行车道安装的影响时，高级研究科学家William Hunter及其团队发现，在安装自行车道之前，自行车骑手的平均速度在11到12 mph之间。 在安装后的两年内，定期对车道进行监控，研究人员发现平均速度保持一致。
韵律
骑自行车的人通常谈论节奏来衡量性能，而不是自行车的实际速度。 踏频以踏板每分钟旋转的次数来衡量。 对于普通骑手来说，在骑行时保持70到100 rpm的转速是一个不错的速度。 自行车技工谢尔登·布朗（Sheldon Brown）表示，您在上山或下山时的速度在骑行过程中可能会有所不同，但是您的节奏应该保持一致，因为这意味着“您将释放出能够有效维持的最大力量”。
保持节奏
通过移动自行车上的齿轮，您可以在整个骑行过程中保持一致的节奏。 如果换高档，踏板上的阻力会更大，以降低节奏，并使踏板对车轮的比率更接近均匀。 较低的档位在踏板上的阻力较小，因此转动速度更快。 通过适当地换档，无论您的运动速度有多快，腿部都会在整个骑行过程中保持相同的平均速度。
提高平均速度
根据慈善自行车组织The Care Exchange的介绍，您必须在技巧，腿部力量和耐力方面进行努力，以提高平均骑行速度。 以您的平均骑行速度计算出15秒钟的节奏，然后将该数字乘以4。 一旦知道了脚踏圈速，您就可以练习根据骑行状况保持适当的档位，并稍微用力踩踏板，以将脚踏圈速提高到90或100 rpm。
通过重量训练或以4％到5％的坡度练习爬山来增强腿部力量。 您可能还想增加每周骑行的里程数，以建立腿部耐力水平。 如果您想在持续的时间内以恒定的速度骑行，则具有高水平的耐力至关重要。
