如果您想减肥，则不必总是局限于室内跑步机或椭圆机。 在温暖的月份，到户外运动是最容易运动的一种方式-远足或散步是最便捷的方式。
无论您是沿着阿巴拉契亚小径徒步旅行数周还是进行自然半小时的徒步旅行，徒步旅行消耗的卡路里都可以帮助您减轻体重。
小费
徒步旅行时燃烧的卡路里取决于多种因素，包括徒步旅行的时间，运动的速度，所携带的物品和体重。 例如，一个160磅重的人徒步一小时，将燃烧约370卡路里。
你的体重
徒步旅行或进行任何体育锻炼所消耗的卡路里数量取决于您的体重。 弄清楚消耗的卡路里的第一步是考虑当前的体重。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，运动时，较小的人每小时燃烧的卡路里少于较重的人。 美国疾病预防控制中心（CDC）估计，徒步旅行时，一个重154磅的人每小时会燃烧约370卡路里的热量 ，但这可能更高或更低，具体取决于您在哪里远足或走多快。
您徒步旅行多长时间
2017年5月发表在《 公共科学图书馆·世界评论》上的一项 研究发现，在户外进行数小时的远足可能比整体上在室内进行锻炼更有益于整体情绪。 该研究发现，与在室内跑步机上行走的人相比，进行户外山地徒步活动数小时的人在平静和愉悦感方面的增加更多，而焦虑和疲劳的减轻更多。
这可能是在户外锻炼时间的充分理由。 在消耗卡路里的计算中要牢记体重，如果您在远足时每小时燃烧约300卡路里，那意味着远足3小时可以使您燃烧约900卡路里。
疾病预防控制中心表示，无论您是否徒步旅行减肥，都可以算是中等程度的体育锻炼，它可以帮助降低血压，降低患心血管疾病的风险，甚至改善心理健康。
山脉或平坦的远足
虽然在办公室旁的自然步道上轻快地散步可能会让您感到神清气爽，但在山上争夺数小时可能会使您更加剧烈地锻炼，第二天您的肌肉就会酸痛。
虽然您每天步行一个小时可以减轻体重，但在更激烈的徒步旅行中燃烧掉的卡路里会更大。 您徒步旅行所涉及的地形类型将对您燃烧的卡路里产生影响。
根据发表在 《实验生物学》上的 2013年11月的研究，与平坦的地形相比，在崎uneven不平的地面上行走（例如树木繁茂的步道或陡峭的山丘）时，人体消耗的能量要多于平坦的地形。 这是因为腿部肌肉，特别是膝盖和臀部周围的肌肉，在崎uneven不平的地形上要比在平坦的道路上更努力地扭曲，转弯和踩踏。
背包和装备
您所携带的物品也会对远足时燃烧的卡路里数量产生影响。 其中可能包括完整的露营装备，背包甚至是轻便的书包。
例如，军队中的士兵通常会穿背包-过去曾使用称为Pandolf方程的数学方程式根据重量，背包的重量，坡度的百分比等级，远足速度和地形来估算能量消耗。
但是，潘多夫方程式可能不是估算您燃烧多少能量的最佳方法。 2017年11月发表在 《科学与医学杂志》上的 一项研究发现，Pandolf方程低估了携带一包烟时燃烧的卡路里数量
话虽这么说，您应该能够根据体重，速度和步行或攀爬的强度来估算徒步旅行时燃烧的卡路里数量。
