俯卧撑非常容易学习，不需要任何设备，因此可以用作测试上身强度的工具。 您可能想知道， “我应该能做多少个俯卧撑？” 使用陆军，海军和警察学院的俯卧撑测试要求可以为您提供基准。
了解俯卧撑解剖
俯卧撑时可以锻炼胸部，肩膀和手臂的肌肉 。 胸大肌 （也称为胸肌）有助于使身体向上抬。 它从胸骨一直延伸到肩膀，并且可以使您的手臂彼此相对。 它与帮助鸟拍打翅膀的肌肉相同。
三角肌 前部是肩部肌肉的前部。 通过将手臂向前推动，它与胸肌的功能相似。 三头肌是俯卧撑中的一种，它是您的手臂肌肉之一。 它顺着手臂后部向下延伸，有助于拉直肘部。
这些肌肉可以帮助您向前推动物体，无论是购物车还是俯卧撑时前方的地面。 与俯卧撑类似的动作是卧推 。 要进行卧推，您可以躺在长椅上，然后向上举杠铃。
俯卧撑很容易纳入您的锻炼程序中，因为它们不需要设备 。 您可以在家中，旅途中或在健身房锻炼它们。 在您太担心应该做多少个俯卧撑之前，花点时间来完善自己的技术。
学习正确的俯卧撑技术
根据加利福尼亚州立大学富勒顿分校的陆军身体素质测试标准，您的双脚应并拢放置或相距不超过12英寸。 您的身体应该从肩膀到脚踝成一条直线 。 换句话说，您的屁股不应悬空或向地板下垂。
俯卧撑开始时，您通过弯曲肘部降低身体。 向下走，直到您的上臂至少与地面平行。 然后，您必须抬起身体 ，直到肘部 完全伸展 。 如果您没有一路备份，那么重复就不算了。
移动时，您的身体应保持一条直线。 当您从动作底部向后按压时，请确保您的臀部不会下垂。 在整个运动过程中，也请避免移动头部。 它应该与身体的其余部分对齐，这意味着您既不向上也不向下，而是直向地面。
在陆军体能测试中，如果您不能 正确 执行 前10次重复动作 ，则要求您从膝盖进行俯卧撑。 这些比常规的俯卧撑容易。
初学者应该做多少个俯卧撑？ 对于初学者来说，十个俯卧撑和严格的形式是一个不错的目标。 一旦您可以得到10个严格的俯卧撑，就可以设定新的目标。
俯卧撑测试标准
一旦确定在做俯卧撑时使用正确的表格，就可以开始将自己与标准进行比较。 大多数军事和警察组织都进行入场测试 。 要求通常按性别和年龄细分，并且每次重复都要在测试过程中进行判断。
要加入海岸警卫队，男人们必须在一分钟内进行29次俯卧撑。 这是唯一没有按年龄细分的测试之一。 另一方面，陆军身体素质测试分为四个年龄段。
要通过测试，您必须至少获得50分。该得分基于您可以进行的重复次数，并且您可以一直得分直至100分。 作为新兵，只有通过健康测试后，您才可以通过基础培训。
在两分钟之内，您必须做足够的俯卧撑才能获得50分。 根据Military.com，按年龄划分的要求包括：
- 35至17岁至21岁的男性
- 22至26岁的男性为31岁
- 27至31岁男性30岁
- 26至32岁至36岁的男性
- 37至41岁男性的24岁
对于海军，要求非常相似，尽管海军的计分系统不同。 您必须在测试中获得“满意”的评分才能通过。 要获得满意的分数，您需要具备以下能力：
- 适用于20至24岁男性的42次代表
- 25至29岁男性的37次代表
- 30到34岁的男性代表34次
- 35至39岁的男性代表31次
这些重复次数高于陆军的考验，所以如果您不在那儿，不要气feel。 由于军方正准备为学员进行战斗，因此他们的俯卧撑测试通常具有严格的标准。 警察学院也保持着很高的水准，但并不像军队那样严格。
根据肯特州立大学的一篇文章，俄亥俄州警察的俯卧撑要求为：
- 29岁以下男性22次
- 30至39岁男性的17次代表
- 11至40至49岁的男性代表
与自己竞争
您必须完成这些要求以及其他体能测验才能从警察学院毕业。 警察学院的平均人数要比军方的平均人数少，以俯卧撑的平均数来算，这可能更为现实。
请记住，每个组织都需要测试俯卧撑 ，其中包括可以监控技术的法官。 如果您一直在健身房锻炼俯卧撑，但并没有完全摔倒或将肘部锁定在顶部，那么当您开始使用严格的形式时，您的数字可能会下降。
使用这些平均值作为基准，但请记住专注于您可以做的事情。 如果您刚刚开始进行俯卧撑，那么您不应该期望能够达到这些数字。 在初学者和高级学员之间，它们的平均数是平均数。
为了更好地进行俯卧撑，您必须练习运动。 如果您不能以适当的形式做一个代表，请从膝盖跪在地板上开始。 每周练习几天，在俯卧撑锻炼之间至少要休息一天。 随着时间的流逝，您的人数应该会增加。
