很多人不知道小腿肌肉实际上是由两块肌肉组成的。 一种是大鼓出的肌肉，当您站着脚趾时会变得更加明显。 那就是 腓肠肌 。 另一个叫做 比目鱼肌 ，是腓肠肌下方的较小的肌肉。 在大多数人身上很难看到，除非您是跑步者，否则您可能甚至不知道它在那里。 比目鱼人喜欢在人行道上行驶的人经常会感到疼痛，这有很多不同的原因。
小费
跑步者的臀肌疼痛通常是由扭伤或过度使用引起的。
什么是比目鱼肌？
比目鱼的肌肉对跑步者很重要，因为它负责脚踝的足底屈曲或指向脚趾，运动理疗师Sean Fyfe指出。 当您迈出每一步时，正是比目鱼人为这一运动提供动力。
比目鱼肌的慢肌纤维比例较高 ，这种类型的肌负责耐力活动。 相比之下，腓肠肌具有较高组成的快速抽动肌肉纤维，可为冲刺等爆炸性运动产生动力。 如果您是长跑运动员，那么比目鱼人比短跑运动员承担更多的负担。
拉筋膜肌
由于耐力跑步中对比目鱼肌的需求， 比目鱼小腿劳损很常见。 通常，当肌肉纤维拉伸超出其自然运动范围时，会发生小腿劳损或肌肉劳损。 发生这种情况的原因可能是肌肉过度拉伸，或者是因为特别强烈的肌肉收缩对肌肉纤维造成了创伤。
因为它是缓慢抽搐的肌肉，并且不参与产生很大的力量，所以比目鱼肌拉伤通常不如腓肠肌拉伤那么严重。 根据Fyfe的说法，虽然严重的腓肠肌劳损可能会阻止您行走，但比目鱼肌劳损往往更轻。
肌肉劳损等级
在用于评估肌肉劳损严重程度的通用评分系统中， 比目鱼肌劳损通常是I级劳损。 一级应变是轻度疼痛的轻伤，不妨碍活动。 可能没有肿胀和瘀伤。
但是，他们可能是中等程度的II级损伤 。 这些菌株更加疼痛，并可能伴有肿胀。 也可能有瘀伤和肌肉功能下降。
在极少数情况下，比目鱼可能会完全撕裂，从而导致严重的III级拉伤 。 这些伤害会导致严重的疼痛，肿胀，淤青和肌肉功能完全丧失。
应变感觉如何
将您的症状与比目鱼肌疲劳相关的典型症状进行比较，可以帮助您更好地了解这一点。 根据跑步损伤专家塞巴斯蒂安·冈萨雷斯（Sebastian Gonzales）博士的说法，比目鱼肌拉伤的常见症状包括：
- 中小腿阵阵阵阵钝痛
- 踩在小腿下部
- 下楼梯时感到疼痛
一个简单的测试
据Fyfe报告，您的医生或物理治疗师可能会进行简单的评估以确定菌株的位置。 您可以在家尝试以下方法，以更好地了解疼痛的位置 ：
站在面向楼梯的台阶上。 让你的脚后跟延伸到边缘。 膝盖伸直脚尖，抬起小腿。 接下来，稍微弯曲膝盖，然后再次抬起小腿。 腿伸直或弯曲会感到疼痛吗？
Fyfe说，因为弯曲膝盖会给比目鱼肌施加更大的压力，所以如果那时候感到疼痛，很可能会影响比目鱼肌。 他还指出，由于比目鱼肌拉伤通常较轻，您可能需要做更多的练习或单腿抬高才能获得更好的评估。
比目鱼肌劳损的原因
肌肉劳损有直接原因和间接原因。 直接原因包括：
- 过度劳累
- 跌倒，扭曲或吹打身体
- 尴尬，剧烈的动作
您可能以不寻常的方式或用过大的力将脚球推下，导致比目鱼肌受伤。 任何人都可能发生这种伤害。
但是， 间接原因使比目鱼肌容易受到拉伤。 根据冈萨雷斯的说法，比目鱼肌拉伤的间接原因包括：
- 过度训练 ，会导致容易受伤的肌肉减弱
- 穿错鞋子 ，可能会导致过度磨损和不正确的步态
- 高山训练 -比目鱼肌特别强壮
- 内旋过度/扁平脚 ，导致脚底向内滚动，可能会影响步态和脚底冲击
- 步态异常影响跑步机能
- 髋部力量 ， 耐力和柔韧性 不佳 ，可能导致肌肉失衡，从而导致其他肌肉群受伤
- 核心力量和耐力不佳，导致不良的生物力学和过度运动
比目鱼肌过度使用损伤
过度使用伤害与劳损密切相关，因为过度使用会导致急性伤害。 在没有急性损伤的情况下，比目鱼肌过度使用也会引起疼痛。 通常，这是一种无聊的慢性疼痛，会在跑步过程中甚至不跑步时出现。
过度的伤害可以简单地通过日复一日地敲打人行道造成。 就像劳累一样，它们也可能是由于过度劳累，大量的山地训练以及穿着错误的鞋类引起的。 它们也是由于过快增加里程或强度而导致的。
扭伤和过度使用伤害之间的主要区别在于 ，扭伤是急性的，而过度使用会随着时间的推移而发展。 不正确治疗比目鱼肌过度使用可能会导致严重的伤害。
治疗比目鱼肌疼痛
轻度劳损和过度使用伤害的治疗方法相似。 首先要停止对肌肉施加压力。 这可能需要避免跑步一段时间或减少里程和强度。
急性损伤后或过度使用的损伤发作时， 结冰，压迫和抬高有助于缓解疼痛和炎症。 每小时一次或尽可能多地一次向比目鱼肌上施加冰袋10至20分钟。 用弹性绷带包扎小腿，并尽可能将其支撑在心脏的水平以上。
接下来的治疗步骤取决于受伤的严重程度。 轻度劳损应在休息和恢复的几周内消退。
慢慢来
最后，通过保守训练计划可以避免很多伤害。 增加英里数并逐渐增加强度，以便您的肌肉有时间适应负荷。 达特茅斯-希区柯克骨科和运动医学学院建议您将里程和训练量每周增加不超过5％到10％。
另外，请确保包括适当的恢复时间。 在一周的每一天跑步都是导致急性和过度使用伤害的秘诀。 请抽出时间，并进行其他运动（例如骑自行车和游泳）的交叉训练，这些活动使用的肌肉不是跑步时所用的肌肉。
