在肩关节外展期间哪些肌肉收缩？

当您将手臂从身体的中线移开时，就会发生肩膀绑架，例如在做跳高起重器时。 常见的绑架锻炼是外侧哑铃抬高。

少年正在做一个跳跃的杰克。 信用：间谍/ iStock /盖蒂图片社

肩关节结构

您的肩关节是由肱骨的上头（或上臂骨）和肩formed骨形成的球窝结构。 这种独特的结构可实现广泛的运动，使肩关节成为人体中活动最多的关节。 许多肌肉和骨骼结构共同作用，以使手臂从肩关节运动。 在外展期间，运动最初由肩袖产生，然后由三角肌进行。

肩袖肌

肩袖是由四块肌肉组成的一组肌肉，用于稳定和旋转肩部，并通过坚固的肌腱附着到肱骨的上头。 在外展过程中，棘上肌和棘下肌外展并旋转肱骨头。 肩cap下a骨并压迫肱骨头，以防止撞击到从肩cap骨突出的伸出的肩峰上。 肱二头肌的长头附着在肩cap骨上，并在肱骨头外展时向下压。

三角肌

一旦肩袖开始运动，源自肩峰并附着在肱骨中轴的强大三角肌就会接管，以进一步将手臂抬高到一侧。 根据美国医学会的说法，当肱骨向外旋转时，功能性肩关节外展可以发生在120度以内，将手放在手掌中，大拇指朝上。