虽然高强度间歇运动很普遍，但生活中仍然有低强度有氧运动的地方。 实际上，如果您只想做低强度的有氧运动，那么您将获得更大的力量-从中可以获得很多好处。
什么是低强度有氧运动？
低强度有氧运动或轻度有氧运动是指任何不会使您的心跳加快的运动。 马萨诸塞州总医院的梅根·瓦夫西（Meagan Wafsy）医师告诉美国心脏协会，您应该可以在运动时说话或唱歌 。 相比之下，中等强度的运动是指您可以说但不能唱歌的体育活动，而进行高强度的运动时则不能说完整的句子。
低强度的有氧运动选择包括散步，瑜伽，太极拳，骑自行车和游泳，但前提是您不要太快或太慢，但要长时间进行。 请记住，低强度并不等于低强度有氧运动，这是指无论强度如何，都不会对关节造成压力的活动。
低强度有氧运动神话
长期以来，有氧运动设备已经表明有人处于“ 燃脂区 ”，这被认为与低强度运动有关。 但是，根据美国国家运动医学研究院的数据，低强度的有氧运动并不一定会导致更高的脂肪燃烧潜力。
虽然在低强度运动时身体会使用较高百分比的脂肪作为燃料，但在高强度运动时会消耗更多的卡路里。 燃烧更多的卡路里意味着更多的脂肪流失。 但是，仅仅因为您在进行低强度运动时不一定会燃烧更多的脂肪，并不意味着您就无法获得其他好处。
改善胰岛素敏感性
2013年9月发表在《 糖尿病护理》上的 一项研究得出结论：仅进行一次低强度运动就可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性。 肥胖的参与者在以最大摄氧量的50％进行运动时仅消耗350卡路里的热量。 胰岛素敏感性是指肌肉中的细胞能够利用胰岛素有效利用葡萄糖来获取能量的效率。
老年人更好的平衡
2015年10月发表在《 运动医学》上的 一项研究综述显示，低强度运动可改善 65至85岁成年人的平衡能力和下肢肌肉力量 。 此外，超过半数的研究支持以下结论：低强度运动可降低老年人跌倒的风险和次数，这是造成受伤（例如骨折和死亡）的主要原因。
腰围减少
锻炼时享受更多乐趣
高强度运动之所以受欢迎，是因为它花费的时间更少。 然而，根据2015年12月发表在 《运动与科学医学杂志》上的 研究，最好的运动类型是一个人坚持进行的运动，而这可能只是强度较低的选择 。
在这项研究中，研究人员发现，参加低强度，稳定有氧运动的人比从事塔巴塔锻炼（一种高强度间歇训练）的人更喜欢运动。 因此，研究作者得出结论，HIIT可能更省时，但不一定比低强度有氧运动更好。
